Qëndrimi në një dietë konvencionale dhe plan ushtrimesh mund të jetë i vështirë, shkruan DailyMail.
Megjithatë, ka disa këshilla të vërtetuara shkencërisht që mund t'ju ndihmojnë të hani më pak kalori me lehtësi.
Përtypni ushqimin tërësisht dhe sa më ngadalë
Përtypja e plotë e ushqimit ju bën të hani më ngadalë, gjë që shoqërohet me zvogëlimin e marrjes së ushqimit, rritjen e ngopjes dhe madhësinë më të vogël të porcioneve.
Shpejtësia me të cilën përfundoni vaktin mund të ndikojë gjithashtu në peshë. Studimet e fundit kanë treguar se ata që hanë më shpejt kanë më shumë gjasa të shtojnë peshë sesa ata që hanë më ngadalë.
Edhe
9 mënyra për të humbur peshë pa bërë ushtrime
Për të krijuar zakonin e të ngrënit më ngadalë, teknika e numërimit se sa herë e përtypni çdo kafshatë mund të ndihmojë .
Përdorni pjata më të vogla
Një pjatë tipike ushqimore është më e madhe sot se sa ishte disa dekada më parë.
Ky trend mund të kontribuojë në shtimin e peshës, pasi përdorimi i një pjate më të vogël mund t'ju ndihmojë të hani më pak sepse porcionet tuaja do të duken më të mëdha.
Nga ana tjetër, një pjatë më e madhe mund ta bëjë porcionin të duket më i vogël, gjë që do t'ju bëjë të shtoni më shumë ushqim.
Ju mund të përfitoni nga kjo duke shërbyer ushqim të shëndetshëm në pjata më të mëdha dhe ushqim më pak të shëndetshëm në pjata më të vogla.
Pini ujë rregullisht
Pirja e ujit mund t'ju ndihmojë të hani më pak dhe të humbni peshë, veçanërisht nëse e pini para vaktit.
Një studim te të rriturit zbuloi se pirja e gjysmë litri ujë rreth 30 minuta para një vakti reduktonte urinë dhe reduktonte marrjen e kalorive.
Edhe
Si të humbisni peshë duke ngrënë 5-6 herë në ditë
Pjesëmarrësit që pinin ujë para ngrënies humbën 44% më shumë peshë gjatë një periudhe 12-javore krahasuar me ata që nuk pinin.
Nëse zëvendësoni pijet me kalori të lartë - të tilla si pijet e gazuara ose lëngjet - me ujë, mund të përjetoni një efekt edhe më të madh.
Flini mirë dhe shmangni sa më shumë stresin
Kur bëhet fjalë për shëndetin, njerëzit shpesh neglizhojnë gjumin dhe stresin. Të dyja, në fakt, ndikojnë fuqishëm në oreksin dhe peshën tuaj .
Mungesa e gjumit mund të prishë hormonet leptin dhe grelin që rregullojnë oreksin. Një hormon tjetër, kortizoli, rritet kur jeni të stresuar.
Lëkundjet e këtyre hormoneve mund të rrisin urinë dhe dëshirat tuaja për ushqim të padëshiruar, duke çuar në një konsum më të lartë të kalorive.
Për më tepër, privimi kronik i gjumit dhe stresi mund të rrisin rrezikun e disa sëmundjeve, duke përfshirë diabetin e tipit 2 dhe obezitetin.
Eliminoni pijet me sheqer
Sheqeri i shtuar mban titullin e përbërësit më të keq në dietën e sotme.
Edhe
Pesë mënyra për të humbur peshë pa ndier lodhje
Pijet me sheqer shoqërohen me një rrezik në rritje të shumë sëmundjeve.
Qëndrimi larg këtyre pijeve mund të sjellë përfitime të mëdha shëndetësore afatgjata.
