Ushtrimi krijon muskuj dhe mund t’i ndihmojë njerëzit të mbajnë peshë të shëndetshme, e cila është shumë e rëndësishme për menaxhimin e osteoartritit. Në qoftë se ka dhimbje, merrni parasysh përdorimin e një kremi ose xhel antiflamator ose marrjen e një ibuprofeni, a një lloj të ngjashëm të ilaçeve joasteroide antiflamatore, mirëpo assesi mos përdorni ndonjë opioid të fortë
Ushtrimet janë të mira për njerëzit me artrit dhe duhet të jenë “trajtim thelbësor”, këshillojnë draft udhëzimet e reja për NHS.
Mund të jetë e dëmshme në fillim, mirëpo më pas mund ta lehtësojë dhimbjen dhe t’i ndihmojë individët me osteoartrit të qëndrojnë të fortë e të shëndetshëm, ka bërë të ditur Instituti Kombëtar për Kujdes dhe Shëndet.
Nuk nevojiten skanime për ta diagnostikuar atë dhe nuk rekomandohen qetësues të fortë.
Osteoartriti është shumë i zakonshëm – rreth 7.4 milionë njerëz në Angli mbi moshën 45 vjeç e kanë atë.
Mund të ndodhë kur nyjat dëmtohen me moshën ose nga lëndimet. Të qenit mbipeshë është një tjetër faktor rreziku.
Disa njerëz kanë simptoma të lehta. Për të tjerët dhimbja, ngurtësimi dhe ënjtja mund të jenë të rënda.
Kjo mund ta bëjë më të vështirë ushtrimin, mirëpo sipas udhëzimeve të reja të NICE, aktiviteti fizik duhet të jetë trajtimi kryesor – e jo qetësuesit.
Organizata bamirëse, Arthritis Action, ka thënë se shpresonte që udhëzimet do t’i siguronin njerëzit me osteoartrit së ushtrimi është ndërhyrje e mirë.
“Është shumë gabim të mendosh se stërvitja mund t’i dëmtojë nyjat, kështu që ky udhëzim është shumë i rëndësishëm dhe shpresojmë se do t’i fuqizojë pacientët dhe do t’u japë atyre më shumë besim për të bërë ndryshime të shëndetshme jetese, që do të ndihmojnë vërtet në përmirësimin e dhimbjes dhe cilësisë së jetës së tyre”, është shprehur zëdhënësja Dr. Wendy Holden.
Çfarë ndihmon?
Ushtrimi krijon muskuj dhe mund t’i ndihmojë njerëzit të mbajnë peshë të shëndetshme, e cila është shumë e rëndësishme për menaxhimin e osteoartritit.
Në qoftë se ka dhimbje, merrni parasysh përdorimin e një kremi ose xhel anti-flamator ose marrjen e një ibuprofeni, a një lloj të ngjashëm të ilaçeve joasteroide anti-flamatore, mirëpo assesi mos përdorni ndonjë opioid të fortë, thotë këshilla.
Organizatat bamirëse të artritit janë të shqetësuara se shumë pacientë marrin ilaçe kundër dhimbjeve në vend që të marrin llojin e duhur të ndihmës – qoftë kjo terapi ushtrimore ose zëvendësim në kohë i ijëve ose gjurit.
Një numër i madh i operacioneve gjatë pandemisë do të thotë se shumë që kanë nevojë për operacion janë ende në pritje.
Mbështetja e listës së pritjes së NHS do të marrë një vit për të pastruar.
Shumica e zëvendësimeve të ijëve dhe gjurit zgjasin më shumë sesa mendohej.
NICE thotë se një zëvendësim i përbashkët mund të jetë opsioni i duhur për disa dhe se spitalet nuk duhet t’i largojnë njerëzit që mund të përfitojnë, mirëpo janë mbipeshë. Obeziteti nuk është pengesë për operacionin, ama humbja e peshës duke ndjekur një dietë të shëndetshme dhe duke ushtruar do ta zvogëlojë tendosjen në nyje.
Tracey Loftis, nga shoqata bamirëse Versus Arthritis, ka theksuar: “Hulumtimi ynë për mbështetjen e dhënë për njerëzit me osteoartrit ka treguar se shumë nuk i kanë kushtet e tyre të rishikuara rregullisht nga profesionistët e kujdesit shëndetësor dhe akoma më pak kishin mundësinë për t’u qasur në mbështetjen e aktivitetit fizik. .
“Mungesa e alternativave do të thotë që, në shumë raste, njerëzit ngecin në ilaçe kundër dhimbjeve që nuk po i ndihmojnë ata të jetojnë një jetë pa dhimbje”.
Llojet e ushtrimeve
Mjeku ose fizioterapisti juaj do të jetë në gjendje të këshillojë llojin më të mirë për gjendjen tuaj, mirëpo në përgjithësi:
Aktivitetet me ndikim të ulët si ecja, çiklizmi dhe stërvitja në ujë janë të mira.
Ushtrimet forcuese që punojnë në grupet kryesore të muskujve - të tilla si ngritja e këmbëve nëse keni probleme me gju - mund të ndihmojnë në ruajtjen dhe përmirësimin e forcës së muskujve për ta mbështetur dhe mbrojtur kyçin e prekur.
Ushtrimet e fleksibilitetit që përfshijnë shtrirje dhe balancim të butë mund të jenë të dobishme për lëvizshmërinë.
Ushtrimet aerobike që rrisin rrahjet e zemrës janë të mira për zemrën dhe mushkëritë, si dhe për të qëndruar në formë.
Mos harroni të ngroheni para seancës dhe të ftoheni më pas.
"Forcimi i muskujve dhe ushtrimet aerobike mund të kenë një ndikim jo vetëm në menaxhimin e gjendjes, por edhe në sigurimin e njerëzve me një cilësi të përmirësuar të jetës, ka bërë të ditur dr.Paul Chrisp nga NICE.
“Fillimi i atij udhëtimi mund të jetë i pakëndshëm për disa njerëz në fillim dhe ata duhet të mbështeten dhe t’u sigurohet informacion i mjaftueshëm për t’i ndihmuar ata ta menaxhojnë gjendjen e tyre për një periudhë të gjatë kohore.
“Ne kemi marrë vendimin që të mos rekomandojmë disa ilaçe kundër dhimbjeve, si paracetamoli dhe disa opioidë për osteoartritin.
“Kjo është për shkak se provat e reja kanë treguar se ka pasur pak ose aspak përfitim. Në rastin e opioideve të forta, ka pasur prova se ato mund të shkaktojnë dëm në afat më të gjatë, duke përfshirë varësinë e mundshme”.
Udhëzimet nuk mbulojnë llojet e tjera të artritit, siç është artriti reumatoid.