Shumë gjëra mund të ndikojnë në aftësinë e njerëzve për të fjetur. Zhurma e madhe dhe konsumimi i madh i kafeinës mund të jenë fajtorët e zakonshëm që ndikojnë në gjumin tuaj, por drita mund t'ju pengojë gjithashtu të pushoni siç duhet, thotë specialistja e çrregullimeve të gjumit, Reena Mehra, "Health Essentials" të hënën.
Njerëzit që jetojnë në zona më të dendura të populluara që ndriçohen natën me drita të ndritshme rrugore ose tabela kanë më shumë gjasa të raportojnë probleme me gjumin, sugjeron hulumtimi .
Megjithëse studimi nuk provon shkak-pasojë, shkencëtarët besojnë se ndriçimi intensiv i jashtëm në mbrëmje ndërhyn në cilësinë e gjumit. Njerëzit me ekspozim të lartë të dritës gjatë natës, për shembull, kishin më shumë gjasa se ata në rajone me ndriçim të ulët të vendit të ishin të pakënaqur me sasinë ose cilësinë e gjumit të tyre, treguan gjetjet.
“Drita e tepërt mund të ndikojë në cilësinë e gjumit tonë”, thotë Mehra. "Ka të bëjë gjithçka me ritmin tonë natyror cirkadian, ose ciklin tonë të gjumit", shkruan "Health Essentials".
Ritmi cirkadian ju bën të ndiheni më vigjilent ose të përgjumur, në varësi të kohës së ditës, sipas Fondacionit Kombëtar të Gjumit. Nivelet tuaja të melatoninës, një hormon që nxit gjumin, rriten në mbrëmje dhe ekspozimi ndaj dritës vonon lirimin e atij hormoni.
“Ekspozimi i dritës, në thelb, po prish disi ritmin tonë cirkadian,” ka thënë doktoresha Mehra.
Drita e ndritshme jo vetëm që ju mban vigjilent, por është sinjali më i fortë i jashtëm që njerëzit kanë për të sinjalizuar ritmin cirkadian. Në thelb, njerëzit marrim sinjale nga intensiteti i dritës dhe kjo është ajo që ndihmon njerëzit të flenë dhe të zgjohen.
Sa më shumë dritë të ketë, aq më pak gjumë
Hulumtimet duke përdorur të dhëna nga Programi Satelitor Meteorologjik i Mbrojtjes kanë treguar se ata që ishin të ekspozuar ndaj dritës gjatë gjumit, flinin rreth 10 minuta më pak gjatë natës. Ata gjithashtu kishin më shumë gjasa të raportonin lodhje, zgjoheshin të hutuar gjatë natës dhe kishin përgjumje të tepruar gjatë ditës.
Ata që jetojnë në qytete me popullsi prej 500.000 ose më shumë njerëz ekspozohen ndaj dritave të rrugës tri deri në gjashtë herë më intensivisht sesa ata që jetojnë në zona më pak të populluara.