Edhe një dritë e zbehtë mund ta prishë gjumin, duke rritur rrezikun e problemeve serioze shëndetësore tek të moshuarit, zbuloi një studim i ri.
“Ekspozimi ndaj çdo sasie drite gjatë periudhës së gjumit ishte i lidhur me përhapje më të lartë të diabetit, obezitetit dhe hipertensionit si te meshkujt ashtu edhe te femrat e moshuara”, Phyllis Zee, mjeke në Universitetin Northwestern të Mjekësisë në Chicago tha për CNN.
“Njerëzit duhet të bëjnë çmos për të shmangur ose minimizuar sasinë e dritës ndaj të cilës ekspozohen gjatë gjumit”, shtoi ajo.
Një studim i publikuar në fillim të këtij viti nga Zee dhe ekipi i saj ekzaminoi rolin e dritës në gjumë për të rriturit e shëndetshëm në të 20-at e tyre. Fjetja vetëm për një natë me një dritë të zbehtë, si për shembull një televizor me zërin e fikur, rriti sheqerin në gjak dhe rrahjet e zemrës së të rinjve gjatë eksperimentit në laboratorin e gjumit.
Rritja e rrahjeve të zemrës gjatë natës është treguar në studimet e mëparshme si një faktor rreziku për sëmundjet e zemrës në të ardhmen dhe vdekjen e hershme, ndërsa nivelet më të larta të sheqerit në gjak janë një shenjë e rezistencës ndaj insulinës, e cila përfundimisht mund të çojë në diabetin e tipit 2.
Edhe
Ekspozimi ndaj dritës gjatë gjumit mund të çojë në obezitet dhe sëmundje të tjera, thotë studimi
Drita e zbehtë hyri në qepalla dhe prishi gjumin tek të rinjtë, pavarësisht faktit se pjesëmarrësit flinin me sy të mbyllur, tha Zee. Megjithatë, edhe ajo sasi e vogël e dritës krijoi një mungesë të gjumit me valë të ngadalta dhe lëvizje të shpejtë të syve, fazat e gjumit në të cilat ndodh shumica e rinovimit qelizor, tha ajo.
Në vend që të tërhiqte njerëzit në një laborator gjumi, studimi i ri për të moshuarit përdori një mjedis të botës reale. Studiuesit u dhanë 552 burrave dhe grave midis moshës 63 dhe 84 vjeç një aktigraf, një pajisje e vogël e veshur si një orë dore që mat ciklet e gjumit, lëvizjen mesatare dhe ekspozimin ndaj dritës.
Zee dhe ekipi i saj thanë se ishin të befasuar kur zbuluan se më pak se gjysma e burrave dhe grave në studim flinin vazhdimisht në errësirë për të paktën pesë orë çdo ditë.
Çfarë duhet bërë
Edhe
Fikni çdo dritë para gjumit nëse doni t’u ikni sëmundjeve të zemrës dhe diabetit, thonë shkencëtarët
Strategjitë për reduktimin e niveleve të dritës gjatë natës përfshijnë pozicionimin e shtratit larg dritareve ose përdorimin e hijeve të dritareve që bllokojnë dritën. Mos i karikoni laptopët dhe celularët në dhomën tuaj të gjumit ku drita blu mund të prishë gjumin tuaj. Nëse nivelet e ulëta të dritës vazhdojnë, provoni një maskë gjumi për të mbrojtur sytë tuaj.
Nëse ju duhet të ngriheni, mos i ndizni dritat nëse nuk keni nevojë, këshilloi Zee. Nëse e bëni këtë, mbajini ato sa më të zbehta dhe të ndriçuara vetëm për periudha të shkurtra kohore.
