Humbja e peshës kërkon punë të palodhur, përkushtim, motivim të fortë dhe vendosjen e një plani ushtrimesh që funksionon më mirë për ju, shkruan Mirror.
Pavarësisht nëse jeni i ri në procesin e humbjes së peshës ose keni punuar shumë për të humbur peshë për disa javë, ka disa zakone që duhet t'i shmangni absolutisht me çdo kusht. Në fakt, ju kurrë nuk do të humbni peshë nëse vazhdoni t'i bëni ato si pjesë e rutinës suaj.
Victoria Brady, trajnere personale, ka ndarë pesë zakonet e këqija të humbjes së peshës që duhet t'i hiqni sa më shpejtë.
Ngrënia e ushqimit “pa menduar”
Sipas Victorias, ngrënia e gjithçkaje që na vjen në dorë sigurisht që pengon përparimin në humbjen e peshës. Pse? Ju nuk mbani gjurmët e kalorive që hani, gjë që mund të çojë në mbingrënie.
Edhe
Pesë gabimet që nuk po ju lënë të humbni peshë
“Pavarësisht nëse konsiderohet ushqim ‘i shëndetshëm’ apo jo, çdo gjë mund të jetë e keqe. Në vend të kësaj, praktikoni kontrollin e porcioneve në mënyrë që të mund të gjurmoni sa kalori po konsumoni gjatë ditës dhe të minimizoni të ngrënit e tepërt”, ka thënë ajo.
Kapërceni vaktet
Kur nuk hani me kohë, trupi i juaj vendoset në “modalitetin e mbijetesës”, shpjegon Brady, që do të thotë t'i përmbaheni marrjes së kalorive për të ruajtur energjinë.
“Për më tepër, uria ju bën më të prirur për të bërë zgjedhje të dobëta ushqimore, të tilla si të shkoni në një restorant fast-food sepse është opsioni më i shpejtë”, shton ajo.
Pini kalori shtesë
Nëse jeni duke pirë lëng frutash ose një gotë verë, mbani në mend se pijet mund të jenë të ngarkuara me kalori shtesë.
Edhe
Pesë gabimet që nuk ju lejojnë të humbni peshë
“Shumë njerëz nuk e kuptojnë se sa kalori kanë shumica e pijeve, së bashku me sasinë e sheqerit që është në pije për t'i bërë ato të shijojnë më mirë. Shumë sheqer jo vetëm që mund të çojë në shtim në peshë, por pirja e alkoolit, në veçanti, mund ngadalësoni metabolizmin tuaj”, ka thënë ajo.
Nuk po pushoni mjaftueshëm
Mos e nënvlerësoni fuqinë e një pushimi të mirë të natës dhe rikuperimit pas stërvitjes. Sa më shumë të reduktoni pushimin, aq më shumë ka gjasa që të shtoni kilogramë të tepërt.
“Trupi juaj nuk është në gjendje të rikuperohet, hedh poshtë ekuilibrin hormonal dhe shkakton oreks, sepse trupi ka tendencë të dëshirojë karbohidrate dhe ushqime të dendura me kalori kur është i privuar nga gjumi”, ka thënë Brady.
Jepini përparësi ushtrimeve mbi të ushqyerit
Edhe
Pesë gabimet që nuk ju lejojnë të humbisni peshë
Ushtrimi është thelbësor në çdo program për humbje peshe, por duhet të ketë një ekuilibër të shëndetshëm midis ushtrimeve dhe të ushqyerit si prioritet.
“Këtu hyn në lojë rregulli 80/20 për humbjen e peshës. 80 për qind e humbjes së peshës bazohet në atë që hani, ndërsa 20 për qind e tjera bazohet në atë që bëni, ose ushtrime”, ka thënë ajo.
