Megjithëse një dietë e ekuilibruar, e mbushur me fruta, perime, drithëra, proteina pa yndyrë dhe yndyrëra të shëndetshme është jetike për të mbështetur trupin, ka disa ushqime të spikatura që mund të luajnë rol të madh në kushte të caktuara shëndetësore.
Këta përbërës janë të pasur me lëndë ushqyese dhe të mbushura me vitamina dhe minerale dhe ndihmojnë në shmangien e migrenës dhe akneve, raportoi të martën "The Sun".
Qepët
Qepët janë ushqim prebiotik, të cilat janë të dobishme për shëndetin e mirë të zorrëve.
Arrat
Edhe
Çka ndodh me stresin kur hani arra?
Arrat janë një tjetër ushqim i dobishëm për shëndetin, e sidomos atë mendor. Arrat përmbajnë omega-3 dhe antioksidantë si vitamina E. Konsumoni arra ose copëtoni ato dhe hidhini në sallata.
Spinaqi
Magnezi, i cili gjendet në ushqime si spinaqi, mund të ndihmojë në parandalimin e migrenës.
Magnezi luan një rol në rregullimin e neurotransmetuesve dhe enëve të gjakut, të cilat mendohet se përfshihen në migrenë.
Peshku me vaj
Sardelet, skumbri dhe salmoni janë peshq me vaj që janë të mbushur me acide yndyrore omega-3, të cilat shkencëtarët thonë se mund të ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit të lidhur me ekzemën.
Peshku me vaj përmban gjithashtu vitaminë D, jetike për frenimin e citokinave pro-inflamatore, të cilat rrisin inflamacionin në trup.
Xhenxhefili
Nëse shtoni xhenxhefil të freskët për të përzier të skuqurat, këri dhe salcat e sallatës, ose bëni çaj me xhenxhefil ngrohës, kjo erëz është përdorur prej kohësh për të ndihmuar në lehtësimin e shqetësimit të tretjes.
Tërshëra
Tërshëra përmban fibra të tretshme, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit të lartë.
Edhe
Pesë ushqimet më të mira për t’i mbrojtur eshtrat nga plakja
Kolesteroli i lartë mund të zhvillohet përmes një sërë faktorësh, duke përfshirë dietën e varfër, mungesën e stërvitjes dhe pirjen e duhanit.
Fibrat e tretshme, si ajo që gjendet në tërshërën e thjeshtë, ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit.
Patatet
Është kaliumi në farat që mund të ndihmojë në mbajtjen e presionit të gjakut në një nivel të shëndetshëm.
Kaliumi është mineral që ndihmon në rregullimin e niveleve të natriumit (kripës) dhe kundërbalancon efektet e natriumit në trup.
Kaliumi ndihmon në rregullimin e ekuilibrit të lëngjeve duke nxitur sekretimin e natriumit nëpërmjet urinës dhe zgjerimin e enëve të gjakut.
Patatet e pjekura me lëkurë janë mënyra më e mirë për të marrë sa më shumë kalium.
Vezët
Vezët përmbajnë lëndën ushqyese kolinë, e cila është e rëndësishme për zhvillimin dhe funksionin e trurit, shëndetin e mëlçisë, sinjalizimin e qelizave, shëndetin e zemrës e zhvillimin e fetusit.
Kosi grek
Kosi grek është një opsion i pasur me proteina dhe me pak karbohidrate, i cili mund të ndihmojë në menaxhimin e niveleve të sheqerit në gjak.
Edhe
Dhjetë ushqime për duhanpirësit
Kivi
Studimet kërkimore kanë treguar se konsumimi i kivit mund të shkaktojë një rritje të shpeshtësisë së jashtëqitjes dhe konsistencës së jashtëqitjes së lirshme, duke sugjeruar që kivi mund të përdoret si një alternativë dietike ndaj laksativëve në kapsllëk të butë.
