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Übersetzt von: Vita Abrashi-Kajtazi
- 31 März 2026 15: 16
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Der Frühling regt viele Menschen dazu an, einen „Neuanfang“ zu wagen. Doch wenn das Ziel Gewichtsverlust ist, sind extreme Diäten oder der Verzicht auf ganze Lebensmittel nicht nötig.
Tatsächlich geht es bei einer gesunden Gewichtsabnahme mehr um die Zubereitung von Mahlzeiten, die satt und zufrieden machen, als um strenge Verbote, schrieb er. Gut essen.
Ernährungswissenschaftler empfehlen diese fünf Lebensmittel, die dabei helfen:
Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Kichererbsen)
Hülsenfrüchte eignen sich sehr gut zum Abnehmen, da sie lange satt machen.
Sie enthalten Ballaststoffe, pflanzliche Proteine und komplexe Kohlenhydrate, die langsamer verdaut werden und zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beitragen.
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Das bedeutet, dass man sich länger satt fühlt und zwischen den Mahlzeiten kein übermäßiges Essen zu sich nimmt.
Diese Lebensmittel eignen sich zur Zugabe zu Salaten, Suppen und Soßen.
Dicker Joghurt
Es handelt sich dabei um eines der praktischsten und proteinreichsten Lebensmittel, das dazu beiträgt, dass sich der Körper satt fühlt und die Gewichtskontrolle erleichtert.
„Das ist eine sehr gute Wahl, weil es viel Eiweiß und wenige Kalorien enthält“, sagte eine Ernährungswissenschaftlerin.
Zum Verzehr empfiehlt es sich, es mit Obst, Samen, Nüssen oder Getreide zu kombinieren, um eine vollwertigere Mahlzeit zu erhalten.
Bergfrüchte
Beeren sind von Natur aus süß und reich an Ballaststoffen, ohne jedoch im klassischen Sinne ein „Diätessen“ zu sein.
Sie erhöhen das Volumen der Mahlzeit, sorgen für ein Sättigungsgefühl und ersetzen verarbeitete Süßigkeiten.
Sie sind wirksamer, wenn sie mit anderen Lebensmitteln wie Joghurt oder Haferflocken kombiniert werden.
Grünes Blattgemüse
Spinat, Rucola, grüner Salat oder Kohl eignen sich ideal zum Abnehmen.
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Sie sind kalorienarm, erhöhen das Volumen auf dem Teller und verlängern das Sättigungsgefühl, ohne dass man zu viel isst.
„Ein kleiner Salat reicht nicht aus, aber in Kombination mit Eiweiß und Ballaststoffen wird er zu einer vollwertigen Mahlzeit“, riet eine Ernährungsberaterin.
Es wird empfohlen, sie Sandwiches, Nudeln, Eiern oder Suppen hinzuzufügen.
Spargel
Spargel ist ein typisches Frühlingsgemüse, das schnell gar ist und die Mahlzeit abrundet.
Es enthält viel Wasser und Ballaststoffe, erhöht das Volumen ohne viele Kalorien und sorgt dafür, dass man sich nach dem Essen länger satt fühlt.
Es wird empfohlen, es im Ofen zu backen und Salaten, Nudel- oder Reisgerichten hinzuzufügen.
Praktische Tipps zum Abnehmen
-Ballaststoffe und Proteine sollten immer kombiniert werden (z. B. Joghurt mit Obst- oder Bohnensalat).
-Wählen Sie Fertigprodukte (Bohnen aus der Dose, Tiefkühlfrüchte, püriertes Gemüse)
Bereiten Sie Mahlzeiten für einige Tage im Voraus zu.
-Überlegen Sie mehr darüber, was Sie Ihrer Ernährung hinzufügen sollten, nicht nur, was Sie entfernen sollten.
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Laut Ernährungswissenschaftlern gibt es kein Wundermittel zur Fettverbrennung. Das Geheimnis liegt darin, Mahlzeiten zuzubereiten, die man regelmäßig einhalten kann.
