-
Превела: Вита Абраши-Кајтази
- 31. март 2026. 15:16
- Учешће у:
Пролеће често подстиче људе да направе „нови почетак“. Али ако је нечији циљ смршање, нема потребе за екстремним дијетама или одустајањем од целе хране.
У ствари, здраво мршављење се више односи на стварање оброка који вас држе ситим и задовољним него на строга ограничења, написао је. ЕатингВелл.
Нутриционисти препоручују ових пет намирница које помажу у постизању овога:
Махунарке (пасуљ, сочиво, леблебије)
Махунарке су веома добре за мршављење јер вас дуже време држе ситим.
Садрже влакна, биљне протеине и сложене угљене хидрате, који се спорије варе и помажу у стабилизацији шећера у крви.
5 намирница које треба јести сваке недеље да бисте контролисали шећер у крви
То значи да се тело дуже осећа сито и избегава преједање између оброка.
Препоручује се додавање ових намирница у салате, супе и сосове.
Густи јогурт
Ово је једна од најпрактичнијих и најбогатијих протеинима намирница која помаже телу да се осећа сито и олакшава контролу тежине.
„То је веома добар избор јер има пуно протеина и мало калорија“, рекао је нутрициониста.
За конзумирање, препоручљиво је комбиновати га са воћем, семенкама, орасима или житарицама за потпунији оброк.
Планинско воће
Бобице су природно слатке и богате влакнима, а да нису „дијетална храна“ у класичном смислу.
Додају волумен оброку, пружају осећај ситости и замењују прерађене слаткише.
Ефикаснији су када се комбинују са другом храном, као што су јогурт или овсена каша.
Зелено лиснато поврће
Спанаћ, рукола, зелена салата или купус су идеални за мршављење.
такође
Храна која помаже у смањењу масноће на стомаку и заштити срца
Имају мало калорија, додају волумен тањиру и продужавају осећај ситости без преједања.
„Мала салата није довољна, али када се комбинује са протеинима и влакнима, постаје комплетан оброк“, саветовала је дијететичарка.
Препоручује се да их додате у сендвиче, тестенине, јаја или супе.
аспарагус
Шпаргла је типично пролећно поврће које се брзо кува и чини оброк комплетнијим.
Има пуно воде и влакана, додаје волумен без много калорија и помаже вам да се осећате ситији након јела.
Препоручује се печење у рерни и додавање у салате, јела од тестенине или пиринча.
Практични савети за губитак тежине
-Увек комбинујте влакна + протеине (нпр. јогурт са воћем или салатом од пасуља)
-Бирајте погодну храну (конзервирани пасуљ, смрзнуто воће, пасирано поврће)
- Припремите оброке неколико дана унапред
-Размислите више о томе шта да додате својој исхрани, а не само шта да избаците
такође
Шест намирница које имају више влакана од пасуља
Према речима нутрициониста, не постоји магична храна која сагорева масти. Тајна је у креирању оброка којих се можете доследно придржавати.
