-
Превела: Вита Абраши-Кајтази
- 17. август 2026. 10:00
- Учешће у:
Протеини и влакна су два најважнија хранљива састојка за здраву исхрану. Заједно, они помажу у дужем осећају ситости, одржавању енергије, варењу, очувању мишића, па чак могу помоћи и у контроли телесне тежине, написао је он. ЕатингВелл.
Добра вест је да неке намирнице биљног порекла садрже добре количине оба. Ево 4 које можете лако укључити у своју свакодневну исхрану.
1. Сочиво
Сочиво је веома добар извор протеина и влакана. Четврт шоље сушеног сочива садржи око 12 г протеина и 5 г влакана.
Можете их користити у супама, салатама, чорбама или као основу за здрав оброк. За многе људе, лакше су за варење од неких других врста махунарки.
такође
Зашто је важно одржавати хормонску равнотежу код мушкараца
2. Црни пасуљ
Пола шоље црног пасуља садржи око 10 г протеина и 7 г влакана.
Веома су погодне за салате, супе, јела од поврћа или чак креативније рецепте. Поред протеина и влакана, садрже и разноврсне витамине и минерале.
3. Едамаме
Едамаме су зрна соје и одлична су алтернатива здравој ужини. Пола шоље садржи око 9 г протеина и 4 г влакана.
Према речима дијететичарке Лисе Валенте, едамаме је комплетан протеин, док соја садржи изофлавоне који могу помоћи у одржавању здравог нивоа масти у крви и контроли шећера у крви.
4. Сланутак
такође
Шта се дешава са метаболизмом када једете после осам сати за вечером
Пола шоље куваног леблебија садржи око 7 г протеина и 6 г влакана. Такође је добар извор гвожђа и фолата.
Влакна у сланутку помажу варењу и могу вас дуже држати ситима. Можете их пећи са зачинима као ужину, додавати у салате и супе или користити у разним рецептима.
