Ushtrimet e frymëmarrjes mund t’ju ndihmojnë t’i bëni mushkëritë tuaja më efikase dhe të jenë të dobishme për reduktimin e ndikimit të COVID-19 para, gjatë dhe pas diagnozës së konfirmuar.
Ushtrimet e frymëmarrjes që përshkruhen në këtë artikull nuk do të parandalojnë COVID-19, por ato mund të ndihmojnë në zvogëlimin e ashpërsisë së simptomave që ndikojnë në sistemin e frymëmarrjes. Ato janë gjithashtu të dobishme për lehtësimin e stresit që njerëzit mund ta ndjejnë gjatë kësaj pandemie.
Përfitimet e ushtrimeve të frymëmarrjes, sipas publikimit të ‘Healthline’.
Raportohet se ka prova që teknikat e frymëmarrjes së ngadaltë ndikojnë në sistemin nervor parasimpatik, i cili mund të ndihmojë në qetësim në kohë stresi.
Për më tepër, rishikimi zbuloi se frymëmarrja e ngadaltë lidhet me ankthin e reduktuar, depresionin, zemërimin dhe konfuzionin.
Megjithatë, autorët vërejnë se duhet bërë më shumë kërkime për të hetuar se sa efektive janë teknikat e frymëmarrjes së ngadaltë kur bëhet fjalë për sistemin nervor parasimpatik, në krahasim me këto teknika të kombinuara me metoda të tjera (si meditimi).
Një tjetër studim nga viti 2017 shikoi frymëmarrjen diafragmatike (e cila është një mënyrë tjetër për të përshkruar ushtrimet e frymëmarrjes së thellë) dhe zbuloi se ajo ka potencialin të përmirësojë performancën njohëse dhe të zvogëlojë ndikimin e stresit.
Ndërsa duhet të bëhen më shumë studime, përveçse ndihmojnë mushkëritë të bëhen më efikase, ushtrimet e frymëmarrjes kanë potencialin të ndihmojnë në përballjen me ndikimin fizik dhe mendor të stresit, si dhe të rrisin relaksimin.
Si mund të ndihmojnë ushtrimet e frymëmarrjes me COVID-19?
COVID shfaqet ndryshe te njerëz të ndryshëm. Inflamacioni në mushkëri dhe rrugët e frymëmarrjes janë simptoma të zakonshme që vështirësojnë frymëmarrjen. Këto simptoma mund të shfaqen me COVID-19 të butë, të moderuar ose të rëndë.
Njerëzit që sëmuren shumë nga ky infeksion viral mund të përjetojnë pneumoni si rezultat. Kjo bën që mushkëritë të mbushen me lëngje dhe mukozë, duke e bërë edhe më të vështirë frymëmarrjen dhe marrjen e oksigjenit që i nevojitet trupit për të funksionuar.
Nëse keni një gjendje të tillë si sëmundja pulmonare obstruktive kronike (COPD) ose astma e moderuar deri në të rëndë, tashmë mund të keni reduktuar kapacitetin e mushkërive dhe vështirësi në frymëmarrje.
Këto kushte shkaktojnë inflamacion kronik të mushkërive, i cili mund të përkeqësohet ndjeshëm te njerëzit që zhvillojnë COVID-19 pas kontraktimit të SARS-CoV-2, virusi që shkakton infeksionin.
COVID-19 prek të gjithë traktin respirator, duke penguar më tej rrjedhën e ajrit. Mund të shkaktojë sulme astme dhe të shkaktojë sindromën e shqetësimit akut të frymëmarrjes (ARDS). Ushtrimet e frymëmarrjes së thellë që pastrojnë mushkëritë dhe forcojnë funksionin e mushkërive mund të jenë veçanërisht të dobishme për njerëzit me këto kushte.
Mënyra të tjera që frymëmarrja e thellë mund të ndihmojë, përfshijnë: futja e oksigjenit thellë në mushkëri, gjë që ju ndihmon të pastroni mukozën dhe lëngjet e tjera. Forcimi i diafragmës, një muskul kryesor i frymëmarrjes i vendosur nën mushkëri.
A mund të ndihmojnë teknikat e frymëmarrjes në parandalimin e një infeksioni SARS-CoV2?
Ushtrimet e frymëmarrjes nuk parandalojnë COVID-19 dhe nuk duhet të përdoren në vend të mbajtjes së maskës, distancimit social ose vaksinimit.
Megjithatë, ushtrimet e frymëmarrjes mund të ndihmojnë në forcimin e mushkërive, të cilat mund të zvogëlojnë ndikimin e COVID-19 në sistemin e frymëmarrjes.
Ushtrimet më të mira të frymëmarrjes nëse keni një rast akut të COVID-19
COVID-19 është një sëmundje e frymëmarrjes e shkaktuar nga një koronavirus. Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) , simptomat më të zakonshme të COVID-19 përfshijnë: ethe, me ose pa të dridhura, dhimbje muskulore, dhimbje koke, dhimbje të fytit, të vjella ose diarre, lodhje, mbingarkesë, rrjedhje e hundës.
Te njerëzit me COVID akut, simptomat zakonisht fillojnë midis dy dhe 14 ditësh pas ekspozimit dhe zgjidhen brenda dy javësh. Disa njerëz kanë simptoma të zgjatura, të tilla si lodhje për një periudhë më të gjatë kohore.
