Festat mund të sjellin stres financiar, ja si ta zvogëloni atë

Me lehtësimin e inflacionit, por ende të lartë, 57% e amerikanëve thonë se ka qenë më e vështirë për të përballuar dhuratat që duan të bëjnë, sipas një sondazhi të ri nga The Associated Press-NORC Center for Public Affairs Research

Festat supozohet të jenë një kohë e këndshme, por mund të jenë edhe stresuese financiarisht. Me dhurata, tubime shoqërore dhe bileta avioni për në shtëpi, kostot mund të fillojnë të grumbullohen.

Me lehtësimin e inflacionit, por ende të lartë, 57% e amerikanëve thonë se ka qenë më e vështirë për të përballuar dhuratat që duan të bëjnë, sipas një sondazhi të ri nga The Associated Press-NORC Center for Public Affairs Research.

Krahasuar me kulmin e pandemisë, “ne kemi më pak stres duke lundruar në gjërat që na bashkojnë gjatë festave. Ajo që është e ndryshme nga viti i kaluar është se sa stres financiar ka”, tha Dr. Rebecca Brendel, drejtoreshë e Shoqatës Amerikane të Psikiatrisë.

Ja rekomandimet e ekspertëve për të reduktuar stresin financiar gjatë festave:

Vendosni pritshmëri

Në shumë familje, festat nënkuptojnë që të bëni gjithçka për dhurata. Por kjo mund të bëhet shpejt stresuese nëse financat tuaja e bëjnë të vështirë.

Menaxhimi i pritshmërive është thelbësor, sipas Sarah Fosterit, analiste e Bankrate.com.

“Gjatë sezonit të festave, shpesh na duket që duhet të mos flasim për paratë, të mos i lëmë individët të dinë se sa kushton dhurata që kemi blerë për ta”, tha Foster, e cila rekomandon të lini mënjanë tabutë dhe të flisni se sa mund të përballoni për këtë vit.

Për Kathy Colmenares, kujdestare dhe këngëtare e moshuar me qendër në Connecticut, e cila përjetoi sfida financiare gjatë pandemisë, vendosja e pritshmërive nënkuptonte zgjedhjen e uljes së sasisë së parave që ajo i dërgon familjes dhe miqve të saj në Venezuelë.

“Dikur nuk më interesonte nëse nuk kisha para për aq kohë sa mund të dërgoja para për të ndihmuar”, tha ajo. “Duhet të vendos veten dhe familjen time në radhë të parë”.

Bëni një buxhet

Vendosja e një buxheti mund të ndihmojë në parandalimin e stresit gjatë festave, tha Brendel.

“Marrja e vendimeve dhe respektimi i tyre mund të shmangë me të vërtetë keqardhjen dhe stresin pasi të ndodhin shpenzimet, kur faturat e janarit fillojnë të vijnë”, tha ajo.

Ajo rekomandon t'u jepet përparësi atyre që marrin dhurata individuale dhe të organizoni një lojë dhuratash. Përndryshe, nëse planifikoni të jepni dhurata individuale, ajo rekomandon t'i lejoni anëtarët e familjes tuaj të thonë se cilat gjëra ju pëlqejnë vërtet, pasi kjo largon presionin dhe stresin nga ju.

Bëhuni kreativ

Ka disa alternativa për të shpenzuar më pak. Ato përfshijnë:

- Dhurata të bëra vetë

Një nga dhuratat e preferuara të Brendelit të bëra në shtëpi janë kavanozat e koktejeve. Ju vendosni përbërësit për një koktej në një kavanoz dhe marrësi duhet të shtojë ujë ose alkool.

Këtë vit, Lena Liu, 29 vjeçe, një mjeke rezidente në Massachusetts, do t'u dhurojë byzylykë të bërë në shtëpi disa prej miqve të saj.

"Mund të jetë me të vërtetë e menduar dhe në të vërtetë përfundon të mos jetë aq e shtrenjtë", tha Liu. "Ata e dinë që ju keni vënë punën dhe energjinë tuaj në dizajnimin e byzylykut dhe rruazave, kështu që ata vërtet e vlerësojnë atë".

- “Gift cards”

Gift cards mund të duken jopersonale, por Foster argumenton se ato janë një mënyrë e shkëlqyer për të qëndruar brenda buxhetit tuaj pasi mund të planifikoni shumën e saktë që po shpenzoni për secilën kartë.

- Eksperienca

Kur pacientët i drejtohen Karen Lynn Cassiday, drejtoreshë menaxhuese e Qendrës së Trajtimit të Ankthit të Greater Chicago, për stresin e tyre financiar gjatë festave, këshilla e parë që ajo jep është të japë përvoja dhe jo artikuj.

"Gjëja për të cilën çdo person ka më shumë nevojë është të njihet, dëgjohet dhe shihet", tha Cassiday. "Atëherë të bësh diçka me ta ose diçka për ta është tepër e çmuar".

Ju gjithashtu mund të dhuroni një fotosesion ose foto me kornizë ose albume digjitale për të përkujtuar përvoja të lumtura.

- Dhurata e kohës

Nëse nuk keni mundësi t'i çoni prindërit tuaj në një udhëtim ose t'i vizitoni ata gjatë festave, t'u jepni atyre më shumë nga koha juaj mund të jetë një dhuratë e vërtetë, sipas Eliza Menninger, drejtoreshë mjekësore e Programit Spitalor të Pjesshëm të Shëndetit të Sjelljes në Spitalin McLean, Massachusetts.

Pavarësisht nëse planifikoni telefonata javore me video me grupin tuaj të miqve ose telefononi gjyshen tuaj çdo ditë, Menninger ju sugjeron të mendoni për dhurata jomonetare që do t'i vlerësojnë të dashurit tuaj.

Krijoni traditat tuaja

Pritshmëritë ose traditat me të cilat jeni rritur, si blerja e dhuratave të shtrenjta për çdo anëtar të familjes suaj të gjerë, mund të shkaktojnë stres gjatë festave. Krijimi i traditave tuaja të reja mund të ndihmojë në uljen e tij.

Këtë vit, Valentina Chavez Otero, një 22-vjeçare, banore e Norwalk, Connecticut, po planifikon të festojë festat duke kaluar një ditë në New York City.

“Nuk jam shumë e interesuar të festoj Krishtlindjen, thjesht dua të kaloj një ditë duke ecur dhe duke parë gjëra të reja”, tha Chavez Otero, e cila është përballur me paqëndrueshmëri ekonomike që kur u shpërngul nga Cali, Kolumbi, me të dashurin e saj.

Ndani përgjegjësitë

Me inflacionin që e bën ushqimin e festave edhe më të shtrenjtë se zakonisht, një mënyrë për të ulur kostot është të siguroheni që kushdo që pret mysafirët nuk duhet të paguajë për të gjithë vaktin.

Nëse prindërit, gjyshërit, hallat ose miqtë tuaj janë duke ju pritur në shtëpinë e tyre, ju mund të propozoni që të gjithë të sjellin nga një pjatë, tha Brendel.

“Kjo mund të jetë gjithmonë argëtuese, dhe ata largojnë stresin e përgatitjes nga një person dhe gjithashtu zvogëlojnë koston nga rënia mbi mikpritësin”, tha ajo. "Këto lloj idesh mund të zvogëlojnë vërtet barrën financiare dhe stresin".

Komunikoni ndjenjat tuaja

Nëse keni vështirësi financiare, mund të ndihmojë të flisni për këtë me familjen dhe miqtë tuaj, tha Brendel.

Liu, e cila u diagnostikua me ankth dhe depresion gjatë vitit të saj të parë si rezidente mjekësore, tani ndihet më rehat duke folur me familjen e saj, pasi e mbajti veten për gjashtë muaj.

"Unë jam e përkatësisë etnike kineze dhe, në kulturën tonë, është shumë e stigmatizuar të flasësh për shëndetin mendor ", tha Liu.

Prindërit dhe motra e saj binjake e ndihmuan atë në kohën e vështirë dhe babai i saj tregoi se ai luftoi për të treguar emocione kur ishte duke u rritur dhe dëshiron që brezi i saj të jetë më i hapur.

Praktikoni një rutinë të shëndetshme

Ndërsa stresi juaj mund të rrjedhë nga vështirësitë financiare, ndjenjat negative mund të përhapen në aspekte të tjera të jetës suaj, duke e bërë të vështirë shijimin e festave.

Menninger rekomandon që të merrni pak kohë nga tubimet shoqërore dhe pazaret e Krishtlindjes për të bërë diçka për veten tuaj, të tilla si ushtrimet ose meditimi.

Nëse keni tendencë të harroni të ndani një sekondë për të marrë frymë, Menninger rekomandon që të shtoni një alarm në telefonin tuaj si kujtesë. Koha më e mirë për të kaluar pak kohë vetëm është mes orës 4 dhe 6 pasdite, tha ajo.

Për Lori Lebson, një nënë 41-vjeçare nga Massachusetts, është thelbësore të shkojë për vrap në një moment gjatë ditës, edhe nëse kjo do të thotë të zgjohet pak para fëmijëve të saj.

Chavez Otero, e cila ka pasur probleme me gjumin muajt e fundit, shikon meditimet e gjumit në YouTube për ta ndihmuar atë të reduktojë ankthin. Aktiviteti i preferuar relaksues i Liut është të bëjë joga para ose pas një turni në spital.

Liu gjithashtu praktikon ditarin, duke shkruar për çfarë është mirënjohëse në jetën e saj.

Gjumi i mjaftueshëm është gjithashtu kritik, kështu që Menninger rekomandon të fikni pajisjet tuaja elektronike disa orë para gjumit.

Përktheu: Forca Jashari