Humbja e peshës mund të jetë e vështirë dhe dihet se kërkon disiplinë.
Megjithatë, kur kombinohet me një dietë të shëndetshme, të ekuilibruar dhe ushtrime të rregullta, ka një mori mënyrash befasuese që ju mund të lëvizni gjilpërën në peshore kur bëhet fjalë për humbjen e peshës.
Mbështete KOHËN. Ruaje të vërtetën.
Gazetaria profesionale është interes publik. Mbështetja juaj ndihmon që ajo të mbetet e pavarur dhe e besueshme. Kontribuoni edhe ju. 1 euro e bën dallimin.
Letër lexuesit — pse po kërkojmë mbështetjen tuaj Kontribuo“Humbja e suksesshme e peshës është një udhëtim që kërkon përkushtim dhe këmbëngulje”, tha Michael Hamlin, një trajner personal me bazë në Kanada me mbi 15 vjet përvojë dhe themelues i EverFlex Fitness.
“Ndërsa një dietë e shëndetshme dhe stërvitja e rregullt janë thelbësore, përfshirja e aktiviteteve të papritura dhe të këndshme në rutinën tuaj mund t'ju ndihmojë të digjni më shumë kalori dhe të qëndroni të motivuar në rrugën drejt një vetvete më të lumtur dhe më të shëndetshëm,” tha Hamlin për Fox News Digital.
Disa mënyra të pazakonta, ose ndoshta pak të njohura për të djegur më shumë kalori gjatë ditës.
Qeshni më shumë
Ja një mënyrë argëtuese për të djegur kalori: “Studimet kanë treguar se duke qeshur për vetëm 10 deri në 15 minuta në ditë mund të digjen deri në 40 kalori. Kur qeshni muskujt e trupit tuaj tkurren dhe zgjerohen, gjë që rrit rrahjet e zemrës dhe konsumin e oksigjenit”, tha Harmlin.
Harmlin shtoi se e qeshura mund të bëjë që trupi juaj të djegë më shumë kalori sesa kur jeni duke pushuar.
“Përveç kësaj, e qeshura mund të zvogëlojë nivelet e stresit gjë që mund të ulë nivelet e hormonit kortizol në trupin tuaj”, vazhdoi ai, duke shtuar se nivelet e larta të kortizolit kanë qenë të lidhura me shtimin në peshë.
Parkoni më larg
Andrew Blakey, trajneri kryesor At Your Future Fitness në Toronto, është një ithtar i lëvizjes së transportit më larg se destinacioni juaj ose parkimit të veturës në një vend ku ju bën të ecni.
“Zakonet e vogla priren të shtohen kur bëhet fjalë për humbjen e peshës”, tha Blakey. "Parkimi më larg ose zbritja nga metroja ose kalimi tranzit një ndalesë më herët se normalja mund të jetë e mjaftueshme për të ndihmuar në promovimin e lëvizjes shtesë në ditën tuaj”, tha Blakey.
“Jo vetëm që do të merrni hapa shtesë, por gjithashtu do të promovoni rrjedhjen shtesë të gjakut dhe oksigjenit në tru, gjë që mund të ndihmojë me produktivitetin kur të shkoni në punë”, shtoi ai.
Ecni pas ngrënies
Në vend që të uleni edhe pak pas një vakti, provoni të lidhni këpucët për një shëtitje të shpejtë.
“Kur ecni pasi të hani, ju dërgoni drejtpërdrejt energji nga ushqimi në qelizat tuaja, ulni nivelin e sheqerit në gjak pas vaktit dhe përdorni energjinë menjëherë”, tha Anne Murray, pronare e trajnerit të fitnesit të Nurished By Anne LLC në Austin, Teksas.
Thjesht një shëtitje rreth bllokut ose në rrugën tuaj dhe mbrapa është më mirë se asgjë, thonë ekspertët, dhe sapo të dilni nga shtëpia, çuditërisht mund ta gjeni veten duke ecur më gjatë nga sa e kishit menduar.
Bria Gadd, një nutricioniste integruese me bazë në Toronto, trajnere shëndetësore holistike, trajnere personale dhe trajnere e të ushqyerit i bëri jehonë kësaj ndjenje.
“Dhjetë minuta lëvizje pas vaktit mund të zvogëlojnë ndjeshëm rritjen e glukozës në trup, duke reduktuar ngarkesën e punës në trup dhe duke e lejuar trupin të përgjigjet në mënyrë më efikase në tretje dhe të kalojë në modalitetin e djegies së yndyrës”, tha Gadd për Fox News Digital.
Jepni vetës detyra të vogla
Detyrat e vogla si nxjerrja e rrobave dhe palosja e rrobave do t'ju vënë në lëvizje. Për shembull, WebMd raporton se pastrimi “për 30 minuta mund të djegë 99 kalori nëse jeni 120 paund, 124 kalori nëse jeni 150 paund dhe 166 kalori nëse jeni 200 paund”.
Kositja e oborrit për 30 minuta mund të djegë deri në 200 kalori për një person 185 kilogramësh, shkroi faqja e lajmeve shëndetësore në 2021.
Por, siç thekson trajneri i shëndetësisë Fran Kilinski, nëse doni të humbni kilogramë të rëndë, do të duhet të punoni për këtë.
“Humbja e peshës dhe shpejtësia me të cilën ju e humbni varet nga një sërë faktorësh, si ushtrimet e vazhdueshme, dieta, koha e ushqimit, metabolizmi dhe gjenetika," tha Kilinski, i cili është pronar i markës Wellness Levolution Athletics me bazë në NYC dhe shkrimtar. të buletinit të Shëndetit me Performancë të Lartë në Substack.
“Megjithatë, në vend që të përqendroheni në dietën kufizuese dhe stërvitjet rraskapitëse, mund të ketë më shumë kuptim të fokusoheni në rritjen e metabolizmit me aktivitete jo-stërvitore, si punët e shtëpisë ose shëtitja e qenit tuaj”, tha ai.
Ritmi rreth shtëpisë tuaj
Provoni të bëni një shëtitje nëpër apartamentin tuaj, zyrën ose nëpër qytet nëse jeni herët për të takuar një mik për drekë.
“Ritmi është një zakon tjetër i çuditshëm, por efektiv për lehtësimin e humbjes së peshës”, tha Kilinski. “Ndërsa zakonisht lidhet me ankthin dhe shqetësimin, ritmi ndihmon në marrjen e hapave shtesë, mban nxehtësinë e trupit të lartë dhe gjithashtu mund të ndihmojë që nyjat në ekstremitetet e poshtme të mos ngurtësohen”.
Kilinski shtoi se për ata që shkojnë në palestër në mbrëmje, duhet t'i kushtojnë vëmendje ritmit gjatë gjithë ditës për t'i mbajtur muskujt të lirë.
Merrni shumë shpesh frymë thellë
Gadd pretendon se marrja e katër deri në pesë frymëmarrje të ngadalta dhe të thella para se të hani mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në aftësinë e trupit tonë për të djegur kalori kundrejt ruajtjes së tyre.
“Frymëmarrja e ndërgjegjshme do të ndihmojë në rregullimin e sistemit tonë nervor qendror, duke e mbajtur trupin tonë jashtë regjimit të luftës apo fluturimit, ku fokusohet në ruajtjen e kalorive për përgjigjen ndaj situatës aktuale stresuese”, tha ajo.
“Ngrënia dhe pirja nga një vend i qetë do ta mbajë metabolizmin në modalitetin e djegies së kalorive”, shtoi Gadd.
Bëni dush të ftohtë
Nëse mund ta përballoni larjen me ujë të ftohtë, merrni parasysh këtë këshillë nga Hamlin.
“Kur ekspozohen ndaj temperaturave të ftohta, trupi ynë ka dy lloje qelizash yndyrore: yndyrë të bardhë dhe yndyrë kafe”, tha Hamlin.
Flini mjaftueshëm gjumë.
Siç e shpjegoi Murray, gjumi është një kohë kur trupi juaj kalon në modalitetin e riparimit dhe rikuperimit.
“Gjumi i mirë është i barabartë me funksionimin më të mirë të hormoneve," tha ajo, dhe "ju do të keni më pak gjasa të hani tepër, dhe kortizoli i hormonit të stresit nuk do të jetë aq i lartë; kortizoli i tepërt mund të çojë në shtim të yndyrës".
Vendosni një objektiv të përditshëm për ecje
Blakey rekomandon ta bëni këtë për t'ju kujtuar se kur është koha për t'u ngritur dhe për të ecur gjatë gjithë ditës.
“Shpesh arsyeja pse shumë njerëz nuk bëjnë hapa të mjaftueshëm në një ditë është thjesht sepse ata nuk mendojnë për këtë”, tha Blakey.