Nëse keni migrenë, e kuptoni se sa problematike mund të jetë ajo.
Ka të ngjarë të keni kaluar orë, ditë apo edhe javë duke pritur që dhimbja dhe simptomat e tjera të migrenës të qetësohen.
Ndërkohë që gjithçka që mund të bëni është të shtriheni në shtrat në errësirë dhe të ulni zhurmën.
Edhe pse migrena mund të ndjehet shumë e izoluar, nëse vuani, nuk jeni vetëm.
Pothuajse 9 milionë njerëz në Mbretërinë e Bashkuar ose 14 për qind e popullsisë vuajnë nga migrena.
Migrena është shkaku kryesor i paaftësisë në mbarë botën dhe më i larti në popullatën e punës.
Pra nëse vuani nga migrena më poshtë keni disa mënyra për ta trajtuar atë:
1. Toksina botulinum e njohur ndryshe si botoks
I njohur ndryshe si botoksi, ky trajtim nuk është vetëm për rrudhat.
Mund të përdoret gjithashtu për të reduktuar aktivitetin dhe tensionin e muskujve në fytyrë, kokë dhe qafë, gjë që mund të çojë në migrenë dhe dhimbje koke.
Botoksi është i dobishëm për migrenën kronike, por nuk është vërtetuar se funksionon në migrenat më të zakonshme episodike.
Mund të jetë gjithashtu e dobishme nëse dhimbjet tuaja të kokës shkaktohen nga çrregullimet e nofullës - ekziston një nënkategori e dhimbjes së kokës të shkaktuar nga çrregullimi temporomandibular (TMJ) i cili prek nofullën, dhe ato gjithashtu do të kishin një përgjigje të mirë ndaj Botoksit.
Rezultatet zgjasin për tre deri në gjashtë muaj, por gjithashtu mund të ndihmojnë të sëmurët që të 'thyejnë ciklin' e migrenës në mënyrë që të përjetoni më pak episode me kalimin e kohës.
Ky opsion trajtimi është veçanërisht i dobishëm me migrenat kronike, të cilat mund të jenë të vështira për t'u menaxhuar vetëm me ilaçe.
2. Terapi me dritë LED (diodë që lëshon dritë)
Zakonisht përdoren gjatë pastrimit të fytyrës, ka disa prova që maskat e terapisë me dritë mund të zvogëlojnë dhimbjen dhe frekuencën e migrenës.
Në mënyrë të veçantë, terapia me dritën jeshile duket se zvogëlon ndikimin e ndriçimit të tjerë në retinë, gjë që mund të jetë shumë nxitëse për migrenën e shkaktuar nga ndjeshmëria ndaj dritës.
Megjithëse nevojiten kërkime të mëtejshme, individët që kanë provuar terapinë me dritë LED kanë raportuar rezultate premtuese.
Pajisjet e terapisë LED nuk janë të lira, por nëse migrena ka një efekt të madh në jetën tuaj, ato mund të ia vlen t'i provoni.
3. Daith piercing ose akupunkturë
Ka prova premtuese që tregojnë një reduktim të migrenës në muajt pas një shpimi të pjesës së poshtme të veshit tuaj (pjesa e mesme që del jashtë), por efekti duket se zbehet me kalimin e kohës.
Një alternativë është të provoni akupunkturën në zonën e daith, e cila është një pikë tradicionale e akupunkturës.
Në këtë mënyrë trajtimi mund të rikthehet kur përfitimet fillojnë të kalojnë.
4. Syzet me filtër me dritë blu
Nëse jeni shumë në ekran, syzet me filtër të dritës blu mund të ndihmojnë në reduktimin e stimulimit të dritës dhe gjithashtu mund të ndihmojnë me ritmin tuaj cirkadian dhe të ndihmojnë me gjumin.
Megjithëse këto nuk janë një zgjidhje e drejtpërdrejtë për migrenën dhe nuk do të ndihmojnë aq sa syzet e zakonshme të diellit nëse keni fotofobi, nëse po bëni ndryshime të shumta në stilin e jetës për të ndihmuar migrenën tuaj, syzet me filtër me dritë blu mund të jenë të dobishme për ju.
5. Dieta
Provat më të mira aktuale janë rreth ngrënies së një diete të ekuilibruar dhe mbajtjes së sheqerit në gjak të qëndrueshme.
Shumë të sëmurë panë përmirësime ndërsa këto ishte një mani.
Ndjekja e një diete me pak karbohidrate me më shumë fibra dhe zëvendësimi i ushqimeve shumë të përpunuara si buka e bardhë dhe picat e ngrira me karbohidrate më të shëndetshme si buka me miell integral dhe patatet e ëmbla janë të shkëlqyera për shëndetin tuaj të përgjithshëm si dhe migrenën tuaj.
Konsumimi i kafeinës dhe alkoolit gjithashtu mund të jetë shkaktar.
6. Suplementet
Me jetët e ngarkuara, rritjen e çmimeve të ushqimeve dhe uljen graduale të niveleve të vitaminave në ushqimin tonë, mund të jetë një ide e mirë të plotësoni dietën tuaj (kontrolloni me mjekun ose profesionistin e ushqimit nëse jeni shtatzënë ose keni një gjendje shëndetësore).
Ka prova të mira për riboflavinën (B2), koenzimën Q10 dhe magnezin për migrenën.
Magnezi duhet të kombinohet me vitamina dhe minerale të tjera të grupit B (B3, B6 dhe zink) të njohur si bashkëfaktorë që ai të hyjë në qarkullimin e gjakut.
Suplemente të tjera të sugjeruara ndonjëherë për migrenën përfshijnë melatoninën, vitaminat B6, B9 dhe B12, vitaminën E dhe vitaminën C, por nevojiten më shumë kërkime për këto.
7. Flini
Migrena është një çrregullim i trurit dhe njerëzit me çrregullime të trurit kanë nevojë për shumë gjumë.
Ndërsa jeni në gjumë, sistemi juaj glimpatik është aktiv dhe filtron toksinat nga truri.
Duhet të synoni të bëni tetë orë gjumë në natë. Nëse jeni larg kësaj, duhet të rrisni gradualisht kohën e kaluar në gjumë.
Shumë njerëz mendojnë se të gënjehesh ose të flesh papritmas më shumë se zakonisht është një nxitje, prandaj përpiquni të bëni një ndryshim gradual.
8. Ushtrimi
Ushtrimet e rregullta, me intensitet të moderuar, si një shëtitje e shpejtë, janë të mira për ata që vuajnë nga migrena, por disa njerëz mendojnë se ushtrimet e forta janë nxitëse.
Nëse dëshironi të bëni ushtrime më të forta si një i sëmurë nga migrena, duhet të përmirësohet gradualisht, për ta mbajtur atë minimalisht nxitës.
9. Kaloni kohë në natyrë
E shkëlqyeshme për stërvitjen dhe shëndetin mendor.
Hulumtimet mbi faktorët nxitës dhe faktorët mbrojtës për migrenën kanë identifikuar kohën e kaluar jashtë si të dobishme në reduktimin e sulmeve të migrenës.
Në muajt e ngrohtë shpesh rekomandohet që njerëzit të hanë vaktet ose pushimet jashtë.
Aty ku është e mundur, bëni shëtitje në mjedise më natyrale.
10. Mbështetje dhe relaksim për shëndetin mendor
Stresi mund të jetë një shkaktar për migrenën, por për fat të keq, ai është pjesë e jetës dhe nuk mund të eliminohet thjesht.
Prandaj, ne duhet të jemi proaktivë në minimizimin e efektit që stresi ka tek ne.
Ne duhet të kuptojmë se nga vjen stresi më i madh në jetën tonë dhe të përpiqemi të zhvillojmë strategji për ta menaxhuar atë.
Nuk ka një ilaç të përsosur për stresin, por ju nevojiten disa strategji për ta përballuar.
11. Stimuluesit
Nëse vuani nga migrena dhe gjithashtu keni ADHD, hulumtimet e fundit tregojnë se ilaçet e llojit stimulues (amfetaminat) që përdoren ndonjëherë për të menaxhuar ADHD-në mund të jenë gjithashtu të dobishme për migrenën tuaj.
Stimuluesit mund të jenë gjithashtu të dobishëm nëse vuani nga depresioni ose lodhja kronike si dhe nga migrena.
12. Ilaçet kundër dhimbjeve
Të sëmurët nga migrena mund të përballen me shumë ilaçe pa recetë ose me recetë.
Përdorimi afatgjatë i këtyre ilaçeve mund të shkaktojë efekte anësore të padëshiruara, duke përfshirë varësinë dhe madje mund të ri-shkaktojnë migrenë ose dhimbje koke.
Për këto arsye nuk është ideale të përdoren këto lloj medikamentesh në mënyrë të vazhdueshme.