“The Nutrition Twins - Tammy Lakatos Shames” zbuluan se cilat zakone të mbrëmjes po prishin përpjekjet për të humbur peshë dhe rrisin dhjamin e barkut.
Nutricionistët kanë theksuar disa rituale që mund të bëni para gjumit, të cilat duhet të ndërpriten sa më shpejt të jetë e mundur – veçanërisht nëse nuk dëshironi të grumbullohet dhjami në bark, shkruan revista “Eat This, Not That”.
Një gotë qumësht para gjumit
Disa njerëz shijojnë qumësht të ngrohtë para gjumit për t'i ndihmuar të bien në gjumë. Nuk është çudi, sepse kjo pije është plot me triptofan, një aminoacid që mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të ndiheni më mirë. Lajmi i keq është se ka shumë kalori shtesë.
“Nëse ky është zakoni juaj i ri i natës dhe filloni të pini 300 mililitra qumësht para gjumit çdo natë dhe nuk ndryshoni asgjë tjetër në dietën tuaj, do të shtoni pesë kilogramë në gjashtë muaj”, ka thënë “Nutrutio Twins”.
Përdorni telefonin tuaj në shtrat
“Drita blu e emetuar nga telefoni prish ritmet cirkadiane dhe gjumin e mirë”, thonë “Nutrition Twins”.
"Kur nuk flini mirë, truri kërkon energji dhe dëshiron sheqer. Është e lehtë të hani ushqime me sheqer në një përpjekje për të mbajtur zgjuar trurin. Gjithashtu, pa gjumë të mjaftueshëm, hormonet ndikohen, duke e bërë më të vështirë ruajtjen e metabolizmit tuaj - duke rritur indet e muskujve dhe duke e bërë më të lehtë marrjen e yndyrës në trup”, shpjeguan ata.
Kafeina
Sipas një studimi të botuar në Journal of Clinical Sleep Medicine, kafeina e konsumuar gjashtë orë para gjumit mund të prishë gjumin e qetë të natës. Kjo vlen edhe për shtimin në peshë. Harvard Health Publishing raporton se mungesa e gjumit është e lidhur me rritjen e niveleve të hormonit ghrelin, i cili ju bën më të uritur dhe mund të kontribuojë në shtimin e peshës.
Duke parë TV deri vonë
Sipas hulumtimeve, platformat e transmetimit dhe TV janë të lidhura me një sasi më të lartë të kalorive të konsumuara dhe ushqim të dobët. Përveç kësaj, reklamat nuk janë gjithmonë efekti më i mirë, ato në fakt mund t'ju bëjnë të dëshironi ushqime jo të shëndetshme gjatë shikimit të televizorit.
Ushqimi i vonë
Në mënyrë ideale, duhet të hani vaktin tuaj të fundit të ditës tre ose më shumë orë para se të shkoni në shtrat, shpjegojnë The Nutrition Twins.
“Kur flemë, ne e ‘fikim’ tretjen dhe punojmë për riparimin dhe shërimin e trupit tonë”, shtojnë ata, “Ndërsa flini, trupi përpiqet të rezervojë energji, të rivendosë dhe riparojë, dhe kaloritë e ushqimit të vonshëm mund të përfundojnë si yndyrë në bark”.
© KOHA. Të gjitha të drejtat janë të rezervuara.
