Sigurisht deri tash keni thënë se me ardhjen e vitit të ri do të jeni edhe ju më ndryshe. Për dikë kjo do të thotë të lexojë një libër apo të merret me një hobi, por për të tjerë qëllimi i këtij viti është të humbasë peshë.
Të dhënat nga sondazhi i shëndetit të The Sun gjeti se 48% e lexuesve planifikojnë të humbasin peshë këtë vit, me 66% që thonë se synojnë ta përmirësojnë shëndetin në përgjithësi.
Këtu gjeni 18 mënyra për të humbur peshë shpejt.
1. Bëni një dush të ftohtë
“Bëjeni këtë ngadalë, ndoshta duke e përfunduar dushin tuaj çdo ditë me 10 sekonda në të ftohtë dhe gradualisht rriteni këtë deri në dy deri në tre minuta, dy ose tre herë në javë”, shpjegon mjekja Deborah Lee.
2. Merrni suplemente
Disa suplemente mund të ndihmojnë me humbjen e peshës dhe metabolizmin. Lee rekomandon marrjen e një suplementi kromi 1000 mikrogram në ditë, pasi "mund të ndihmojë në uljen e oreksit dhe dëshirave për ushqim".
3. Hani brenda orëve të caktuara
Nëse jeni llupës, kjo është për ju.
“Vendosja e një ‘kornize të ngrënies’ do të thotë që ju do të shmangni atë periudhë të mbrëmjes që është joshëse për ushqim. Përpiquni të hani vetëm midis orëve 9 të mëngjesit dhe 7 pasdite", thotë trajnerja personale, Lucy Gornall.
4. Mbani një shtëpi të shëndetshme
Janari është koha e përkryer për të hequr ushqimet e pashëndetshme nga dollapët e kuzhinës. Sirtarët e ushqimit janë një vend i mirë për të hedhur ushqime të padëshiruara - por të mbyllura dhe të përditësuara - në vend që ta shpërdoroni atë.
Në vend të ushqimeve me sheqer dhe me kalori, Joanna Dase, eksperte e palestrës në Curves Gym rekomandon që kuzhinën ta mbushni me ushqime të shëndetshme, në mënyrë që t'i jepni vetes shanset më të mira për humbje të suksesshme në peshë.
5. Hidhni pijet alkoolike
Është vetëm për një muaj, dhe jo vetëm që do të kurseni deri në 4000 kalori gjatë katër javëve, por mëlçia, tretja, lëkura, flokët, disponimi dhe një mori gjërash të tjera do të përfitojnë gjithashtu.
Joanna shpjegon se një gotë e vetme verë përmban rreth 133 kalori, ekuivalente me tre ëmbëlsira.
6. Mos hani vetëm karbohidrate
Claire Snowdon-Darling, themeluesja e klinikës së kineziologjisë, “Balanced Ëellness” shpjegon se sa herë që hamë karbohidrate, të tilla si bukë, makarona ose oriz, sheqeri ynë në gjak rritet dhe si përgjigje, ne prodhojmë hormonin insulinë.
“Insulina ndihmon trupin të ulë sheqerin në gjak, por gjithashtu i sinjalizon trupit që të ruajë yndyrën”.
Plotësoni frutat me një grusht arra, për shembull, ose merrni një fetë bukë të mbushur me gjalpë kikiriku.
7. Mashtroni mendjen tuaj
Mendjet tona janë më të fuqishme nga sa mendojmë, por Emily Hall, trajnere për humbje peshe dhe hipnoterapiste në “Fresh Forëard”, ka disa mashtrime të thjeshta.
“Përdorni pjata më të vogla në mënyrë që të mos mbingarkoheni me ushqim, pini ujë të gazuar të servirur në një gotë vere në mënyrë që të ndiheni sikur jeni ende duke 'pirë' dhe lërini çokollatat jashtë syve, sepse kur ushqimi është në sy, ju do të hani automatikisht më shumë”.
8. Ndërroni pjatat
Dilni për të ngrënë? Hiqni ëmbëlsirën, por mbani pjatën e parë pasi kjo mund të kursejë deri në 800 kalori, zbulon Naresh Kanumilli, drejtor mjekësor në “Liva Healthcare”.
“Supa është shpesh një zgjedhje e mirë pasi të ngop”.
“Nëse ndiheni të lënë anash ndërsa të gjithë të tjerët po hanë një puding, në vend të kësaj mund të pini një kafe gjatë atij kursi.
9. Hani shpesh
Elliott Upton, trajner personal në “Ultimate Performance”, thotë se ngrënia çdo "dy deri në katër orë është vendimtare".
"Sa më rregullisht të hani, aq më mirë mund të kontrolloni oreksin tuaj."
10. Pako me proteina
"Proteina është vërtet ngopëse", thotë Elliott.
"Kjo do të thotë se do t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur për shumë më gjatë, në mënyrë që të mos mbeteni të uritur midis vakteve".
Burrat duhet të synojnë të hanë nga 30 deri në 50 g proteina për vakt, ndërsa gratë duhet të synojnë të hanë nga 20 deri në 30 g proteina për vakt.
Për shembull, 100 g mish pule përmban rreth 30 g proteina, ndërsa një vezë përmban rreth 6 g.
11. Ecni për 10 minuta në ditë
Thjesht duke shtuar 10 deri në 12 minuta ecje shtesë çdo ditë mund të digjni 100 kalori shtesë, thotë Ryan Hodgson, trajneri i Shëndetit dhe Lumturisë.
12. Shmangni kafeinën pas orës 12 të mesditës
Në vend të kësaj, ndërroni hitin tuaj të kafesë së pasdites me versionin pa kafe. Pse?
James Griffiths, pronari i “Wild Training”, thotë se nëse merrni kafeinë pas mesditës, nuk do të flini siç duhet.
Mungesa e gjumit mund të çojë në mungesë energjie, që mund të nënkuptojë se ju filloni të kërkoni ushqime me sheqer për t'ju përmirësuar.
Janari është muaji i përsosur për të grumbulluar orët e gjumit, kështu që vendosni vetes një orar gjumi dhe zbatojeni sa më shumë që të mundeni.
13. Shikoni porcionet tuaja
Michael Brigo, trajner nga “Body Transformation” shpjegon se gjithçka që ju nevojitet është dora juaj për të siguruar porcionin dhe ekuilibrin e duhur të ushqimit në çdo vakt.
“Dora juaj është në përpjesëtim me trupin tuaj; madhësia e saj nuk ndryshon kurrë dhe është gjithmonë me ju, duke e bërë atë mjetin e përsosur për matje”.
14. Gatuaj me patate të ëmbla
Janë të shkëlqyera për humbje peshe dhe një artikull thelbësor për t'u futur në karrocën tuaj të blerjeve.
Elliott shpjegon se patatet e ëmbla kanë një indeks të ulët glicemik (GI), veçanërisht kur zihen në avull ose zihen.
Patatet e ëmbla përmbajnë gjithashtu vitaminë A - thelbësore për shikimin normal, rritjen e kockave dhe lëkurë të shëndetshme, si dhe vitaminë C, e cila mund të ndihmojë në mbrojtjen e sistemit tonë imunitar dhe shmangien e kollës dhe ftohjes së dimrit.
15. Merrni perime (por vetëm tre herë në javë!)
Ne nuk po ju themi të hiqni dorë nga mishi, por Emily thotë se të bëhesh vegjetarian tre ose katër herë në javë mund të kursejë kalori.
16. Shkoni thjeshtë
“Kufizoni sasinë e shijeve që keni”, rekomandon Emily.
“Kur jeni të përmbytur me shumë shije të ndryshme, dëshironi të hani më shumë”.
17. Ngadalësoni
Trupit tonë i duhen rreth 20 minuta për të regjistruar ngopjen, që nga momenti kur fillojmë të hamë.
Pra, sa më shpejt të hani, aq më shumë do të konsumoni.
Kur ka qenë hera e fundit që keni shpenzuar 20 minuta në një vakt?
Përqendrohuni në përtypjen e ushqimit derisa të shpërbëhet plotësisht në gojën tuaj.
18. Përtypni çamçakëz
Konsumimi i ushqimeve gjatë gjithë ditës është shpesh një shenjë mërzie dhe jo urie, kështu që mbajtja e gojës e zënë mund të ndihmojë në shpërqendrimin e mendjes.
