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Übersetzt von: Vita Abrashi-Kajtazi
- 7. September 2026 15:25 Uhr
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Laut dem Arzt und Autor Norman Swan sollte die Alterung des Gehirns nicht einfach als ein „Abnehmen“ der Fähigkeiten betrachtet werden. In seinem Buch „The Brain Cliff“ erklärt er, dass sich das Gehirn mit dem Alter verändert und dass einige dieser Veränderungen durch den Lebensstil beeinflusst werden können. Der Wächter.
Das Gehirn „zerfällt“ nicht, es verändert sich.
Swan regt an, nicht nur den kognitiven Abbau, sondern auch die Veränderung der kognitiven Fähigkeiten zu betrachten. Denkgeschwindigkeit und Problemlösungsfähigkeit erreichen ihren Höhepunkt in der Jugend, doch eine andere Fähigkeit, die auf Wissen und Erfahrung basierende Intelligenz, kann sich mit dem Alter verbessern.
„Unsere Gehirne haben sich verändert, sind aber nicht unbedingt schlechter geworden“, sagte er.
Das Gehirn baut ein „Gerüst“ auf, um Fähigkeiten aufrechtzuerhalten.
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Das Geheimnis gesunden Alterns liegt möglicherweise in unserer Sichtweise auf das Alter.
Im Laufe der Jahre bildet das Gehirn neuronale Netzwerke, die als unterstützendes „Gerüst“ fungieren. Diese Netzwerke tragen dazu bei, Gedächtnis, Urteilsvermögen, Entscheidungsfindung und emotionale Kontrolle aufrechtzuerhalten.
Je besser dieses „Gerüst“ unterstützt wird, desto weiter kann es über das hinausgehen, was Swan die „Gehirnklippe“ nennt, den Punkt, an dem kognitive Probleme deutlicher zutage treten.
Verstärken Sie Stress und wiederkehrende Gedanken nicht.
Eine der Eigenschaften von Menschen, die auch im hohen Alter noch über gute kognitive Fähigkeiten verfügen, ist ihre Art, mit Stress umzugehen.
Sie versuchen, das Problem zu lösen und voranzukommen, anstatt zu lange darüber nachzugrübeln.
Wiederkehrende, negative Gedanken („Grübeln“) können wertvolle Gehirnressourcen verbrauchen, insbesondere im präfrontalen Kortex, der mit Entscheidungsfindung und Emotionskontrolle in Verbindung steht.
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Drei einfache und unterhaltsame Wege, die Gehirnalterung zu verlangsamen
Beginnen Sie in Ihren 40ern und 50ern, aber es ist nie zu spät.
Swan betont, dass es nie zu spät ist anzufangen.
Drei wichtige Wege sind:
Sportübungen, die die Plastizität des Gehirns und die Bildung neuer Verbindungen fördern.
Eine entzündungshemmende Ernährung, mit einer Vielfalt an Gemüse, insbesondere grünem Blattgemüse, Früchten wie Beeren und fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, während der Verzehr von rotem Fleisch eingeschränkt wird.
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Den Gedanken freien Lauf lassen. Wenn wir uns nicht auf eine bestimmte Aufgabe konzentrieren, wird das sogenannte „Ruhezustandsnetzwerk“ aktiviert, das verschiedenen Teilen des Gehirns dabei helfen kann, neue Verbindungen herzustellen.
„Gedankenschweifen scheint gut für das Gehirn zu sein“, sagte er.
