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Übersetzt von: Vita Abrashi-Kajtazi
- 27. August 2026 13:20
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Es gibt keine perfekte Schlafenszeit, die für jeden passt. Laut Schlafexperten ist es wichtiger als die Uhrzeit, zu der man ins Bett geht, dass der Tagesablauf mit dem natürlichen Rhythmus des Körpers übereinstimmt und man jede Nacht ausreichend Schlaf bekommt, schrieb er. Gut essen.
Für die meisten Erwachsenen werden 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht empfohlen.
Experten raten, zunächst zu überlegen, wann man aufstehen muss, und dann die Schlafenszeit festzulegen. Wer beispielsweise um 7:00 Uhr aufstehen muss, sollte früh genug ins Bett gehen, um mindestens 7 bis 9 Stunden Schlaf zu bekommen.
Regelmäßiger Schlaf ist sehr wichtig.
Der Körper funktioniert am besten, wenn man jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett geht und aufwacht.
„Anstatt einen willkürlichen Schlafrhythmus zu wählen, ist es besser, einen Rhythmus zu finden, der dem natürlichen Rhythmus Ihres Körpers entspricht und Ihnen ermöglicht, regelmäßig ausreichend Schlaf zu bekommen“, sagte Dr. Eric Zhou.
Manche wachen früh auf, andere bleiben lange wach.
Nicht alle Menschen haben den gleichen biologischen Rhythmus.
Manche Menschen fühlen sich wohler, wenn sie früh ins Bett gehen und früh aufstehen. Andere ziehen es von Natur aus vor, später ins Bett zu gehen und später aufzustehen.
Die meisten Menschen liegen irgendwo dazwischen.
Es ist also nicht nötig, um 22:00 Uhr ins Bett zu gehen, nur weil es als „gesund“ gilt, wenn Ihr natürlicher Rhythmus etwas anders ist. Am wichtigsten ist ein regelmäßiger Schlafrhythmus und ausreichend Schlaf.
Die Anzahl der Stunden allein reicht nicht aus
Selbst wenn Sie 7-9 Stunden schlafen, können Sie müde aufwachen, wenn Ihr Schlaf von schlechter Qualität war.
Häufiges Aufwachen in der Nacht, Ein- und Durchschlafstörungen oder Müdigkeit am Tag können Anzeichen dafür sein, dass Ihr Schlaf Sie nicht richtig erholt.
Ein- oder zweimaliges Aufwachen in der Nacht, beispielsweise um auf die Toilette zu gehen, ist normal, solange man innerhalb weniger Minuten wieder einschläft. Häufiges Aufwachen oder langes Wachsein in der Nacht können jedoch die Energie und Konzentration am Tag beeinträchtigen.
„Schlafmangel summiert sich mit der Zeit und verschlechtert die Wachsamkeit, die Konzentration und die Reaktionszeit“, sagte Dr. Nishi Bhopal.
Wie kann ich besser schlafen?
Nutzen Sie das natürliche Licht am Morgen
Gehen Sie so früh wie möglich am Tag nach draußen. Schon wenige Minuten im Sonnenlicht können helfen, Ihren Biorhythmus zu regulieren.
Sei körperlich aktiv.
Bewegung und Aktivität während des Tages können sowohl die Energie als auch die Schlafqualität verbessern.
Vermeiden Sie Kaffee spät abends.
Experten raten dazu, etwa 6-8 Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein zu verzichten.
Leg dein Handy vor dem Schlafengehen weg.
Statt vor einem Bildschirm zu sitzen, versuchen Sie zu lesen, Musik zu hören, Dehnübungen zu machen, zu duschen oder Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen.
Verliere dich nicht in der Vorstellung vom "perfekten Schlaf".
Die Angst, nicht genug Schlaf zu bekommen, kann das Einschlafen noch schwieriger machen.
Halten Sie einen regelmäßigen Zeitplan ein.
Versuchen Sie, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch am Wochenende.
Was ist, wenn man genug geschlafen hat, aber trotzdem müde ist?
Wenn Sie regelmäßig 7-9 Stunden schlafen, einen festen Tagesablauf haben und auf Ihre Schlafgewohnheiten achten, aber jeden Tag Wenn Sie morgens völlig erschöpft aufwachen, könnte ein anderes Problem Ihre Schlafqualität beeinträchtigen.
In diesem Fall raten Experten, einen Schlafmediziner zu konsultieren, insbesondere wenn das Problem mehrere Monate anhält.
Es gibt keine ideale Schlafenszeit. Für manche ist 22:00 Uhr optimal, für andere 23:00 Uhr oder später.
Am wichtigsten sind 7-9 Stunden Schlaf, ein regelmäßiger Tagesablauf, erholsamer Schlaf und ein Tagesablauf, der dem natürlichen Rhythmus des Körpers entspricht.
Wenn Sie trotz ausreichendem Schlaf jeden Morgen müde aufwachen, liegt das Problem möglicherweise nicht darin, wann Sie schlafen, sondern wie gut Sie schlafen.