-
Превод: Вита Абраши-Кајтази
- 28 јануари 2026 23:35 часот
- Споделете на:
Здравјето на цревата не е само варење на храната. Според познатиот американски гастроентеролог, д-р Парта Нанди, цревниот микробиом игра важна улога во здравјето на мозокот и може директно да влијае на ризикот од болести како Алцхајмерова болест, Паркинсонова болест или последиците од мозочен удар.
„Ако не ги храниме добрите цревни бактерии со вистинската храна, тие исчезнуваат. Нашата храна е нивна храна“, објасни Нанди. Времињата.
Тој нагласи дека добрите бактерии се хранат со влакна од овошје, зеленчук, мешунки, јаткасти плодови и интегрални житарки, додека високо преработената храна, шеќерот и брзата храна ги фаворизираат штетните бактерии.
Овие штетни бактерии предизвикуваат воспаление во телото. Со текот на времето, воспалението ја оштетува заштитната обвивка на цревата и воспалителните молекули протекуваат во крвотокот.
„Кога воспалението станува хронично, може да се прошири и да ја ослабне крвно-мозочната бариера“, рече Нанди. Ова, рече тој, го забрзува когнитивниот пад и оштетувањето на мозокот.
исто така
Храна што помага за здрави црева
Науката сега докажа дека постои постојана комуникација помеѓу цревата и мозокот преку таканаречената оска црево-мозок, особено преку вагусниот нерв.
„Цревата има голема мрежа од неврони, а цревните микроби можат да испраќаат сигнали што директно влијаат на мозокот“, објасни тој.
Всушност, голем дел од серотонинот, хормон важен за расположението и сонот, се произведува во цревата.
Бројни студии покажуваат дека луѓето со Алцхајмерова или Паркинсонова болест имаат различни микробиоми, со повеќе знаци на воспаление.
Студија од 2022 година на Кингс колеџ во Лондон покажа дека „микробиомот кај пациентите со Алцхајмерова болест е значително различен и повоспалителен“ во споредба со оние без болеста.
Добрата вест, според Нанди, е дека промените во животниот стил можат да помогнат, дури и за луѓето што веќе живеат со овие болести.
„Ако го подобрите здравјето на цревата, тоа не само што го намалува ризикот од болести, туку го подобрува и моменталното здравје“, рече тој.
Храната е главниот столб
исто така
Осум работи што треба да ги знаете за цревниот микробиом
„Најмоќното оружје што го имаме за здравјето на цревата е виљушката“, нагласи Нанди.
Тој предупредува против диети кои се пребогати со животински протеини и пресиромашни со растителни влакна. „Можеби изгледате во совршена форма, но вашите црева може да бидат во хаос“, рече тој.
Докторот препорачува:
-Пробиотска храна: јогурт, кефир, ферментирани сирења
-Пребиотска храна: кромид, лук, банани, овес, леќа, грав
-Медитеранска исхрана, богата со зеленчук, маслиново масло, риба, мешунки и јаткасти плодови
Во меѓувреме, се препорачува да се избегнуваат:
-Преработена храна
-Вишок шеќер
-Алкохол
-Индустриски масти
Нанди зборуваше и за проблемот со таканаречено „протекување на цревата“, што научно се нарекува зголемена цревна пропустливост.
Симптомите може да вклучуваат надуеност, запек, дијареја, замор, ментална магла, главоболки и проблеми со кожата.
„Цревниот ѕид е дебел само еден слој клетки, толку сме чувствителни“, предупреди тој.
Покрај исхраната, подеднакво важни се и физичката активност, спиењето и справувањето со стресот.
исто така
11 добри намирници за здравјето на цревата
„Сите бараат магичен „трик“ за здравје. Но, вистинскиот трик е: да имате здрави црева“, рече Нанди.
Според докторот, грижата за цревата не е тренд, туку долгорочна инвестиција во мозокот, телото и квалитетот на живот.
