Regjimet e rrepta ushqimore janë të vështira për t’u zbatuar në jetën e përditshme. E megjithatë, kur uleni në tryezë është tepër e thjeshtë t’i dorëzohesh tundimit për të ngrënë ushqimet e preferuara.
Po sikur rruga më e mirë drejt dobësimit të kalonte drejt tryezës?
Sigurisht që rënia në peshë nuk është diçka e lehtë, por duke ngrënë ushqimet e duhura ajo është tërësisht e arritshme.
Zbuloni në këtë artikull ushqimet më të pasura me vitamina e minerale, që duhet t’i konsumoni çdo ditë nëse dëshironi të dobësoheni.
Spinaqi
Edhe
Dietologët tregojnë çfarë duhet të hani në mëngjes për energji gjatë gjithë ditës
Kjo barishte e shëndetshme është e pasur me acidet yndyrore Omega-3 dhe folat të cilat pakësojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës, ishemisë dhe osteoporozës.
Ekspertët rekomandojnë konsumin e të paktën një racioni me spinaq të freskët në ditë, dhe gjysmë racioni me spinaq të gatuar.
Kosi
Kosi është një ushqim 2 mijë vjeçar me vlera të pakundërshtueshme.
Falë fermentimit, kosi është i mbushur me miliona organizma probiotikë që ushqejnë bakteret e mira në trup.
Probiotikët e mbrojnë organizmin nga kanceri dhe fuqizojnë sistemin imunitar.
Konsumoni 1 filxhan me kos në ditë për të marrë shumë kalcium dhe proteina.
Mund ta shoqëroni me pak mjaltë për t’i plotësuar edhe më shumë vlerat e tij.
Domatet
Domatet e kuqe të freskëta ose në formën e salcës janë të pasura me antioksidantë siç është likopeni.
Ky antioksidant pakëson rrezikun e sëmundjeve të stomakut, lëkurës, prostatës, mushkërive dhe sëmundjet koronare.
Konsumoni një gotë me lëng domateje në ditë, ose 8 domate qershizë të cilat ofrojnë 22 mg likopen në ditë.
Karotat
Shumica e frutave dhe perimeve me ngjyrë të kuqe, verdhë dhe portokalli janë të mbushura me karotenoid që zvogëlon rrezikun e shumë tumoreve, inflamacionit e të tjerë.
Karotat janë ndër perimet më të pasura. Duhet ta konsumoni të paktën gjysmë racioni me karota në ditë.
Edhe
Karbohidratet që duhet t’i konsumojnë personat me sëmundje të zemrës
Boronicat
Boronicat janë shumë të pasura me antioksidantë.
Ato ndihmojnë në parandalimin e kancerit, diabetit dhe problemeve me kujtesën si pasojë e moshës.
Jo më kot boronicat njihen si frutat e trurit.
Përpiquni të konsumoni një filxhan me boronica të freskëta në ditë, ose gjysmë filxhani me boronica të thata apo të ngrira.
Fasulet e zeza
Fasulet e zeza janë të mira për zemrën por edhe për trurin.
Ato përmbajnë antioksidantë, vitamina dhe minerale.
Sipas të dhënave të AgroWeb.org një gjysmë racioni ofron 8 gramë proteinë dhe 7.5 gramë fibër.
Arrat
Arrat janë të më të pasura me acide yndyrore se salmoni.
Ato përmbajnë më shumë proteina se mishi i pulës dhe më shumë polifenol se vera e kuqe.
Prandaj një racion me arra duhen konsumuar çdo ditë, sidomos pas një aktiviteti fizik.
Tërshëra
Edhe
Gjashtë ushqimet më të mira për shëndetin e trurit
Tërshëra është e pasur me fibër të tretshme që pakëson rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
Një gjysmë racioni me tërshërë ofron 10 gramë proteinë dhe shumë energji për muskujt./AgroWeb.org
