Koha më e përshtatshme për të marrë magnez për gjumë më të mirë

Magnezi është një nga suplementet më të përdorura për gjumë më të mirë, pasi ndikon drejtpërdrejt në sistemin nervor dhe në ritmin natyral të trupit.

“Magnezi ndihmon në balancimin e neurotransmetuesve duke bllokuar glutamatin dhe duke rritur GABAn”, ka thënë ekspertja e ushqimit Maria Pano, ka shkruar EatingWell. GABA është një substancë që qetëson trurin dhe trupin, duke e bërë më të lehtë të relaksoheni dhe të flini.

Ekspertët bien dakord se koha ideale për ta marrë magnez është para gjumit.

“Marrja e magnezit 30 deri në 60 minuta para gjumit është optimale për të ndihmuar trupin të përgatitet për gjumë”, ka thënë dietologia Whitney Stuart.

Edhe ekspertja Johannah Katz ka shtuar se magnezi zakonisht merret një herë në ditë, shpesh në mbrëmje, dhe përdoret në mënyrë të vazhdueshme për disa javë.

Ani pse studimet tregojnë përmirësime të lehta në cilësinë e gjumit, nuk ka prova të forta që koha e mbrëmjes është patjetër më efektive se çdo orar tjetër. Megjithatë, marrja e tij në të njëjtën orë çdo natë ndihmon trupin të krijojë një rutinë gjumi.

Si ndikon magnezi në gjumë?

Ndihmon relaksimin e sistemit nervor

Rrit prodhimin e melatoninës (hormoni i gjumit)

Ndihmon në qetësimin e muskujve

Mbështet ritmin natyral të gjumit

Cilin lloj magnezi ta zgjidhni?

Nuk janë njësoj të gjitha format:

-Magnez glicinat (bisglycinate): absorbohet mirë dhe ka efekt qetësues

-Magnez L-threonate: mund të ndihmojë edhe trurin dhe fokusin

-Magnez citrat dhe oksid: më të lirë, por mund të shkaktojnë efekt laksativ (mund t’ju zgjojnë natën për të shkuar në tualet)

Sa duhet të merrni?

Doza e zakonshme është 200-400 mg në ditë për të rriturit. Rekomandohet të filloni me dozë më të ulët dhe ta rrisni gradualisht.

Kujdes dhe siguri

Edhe pse është mineral natyral, duhet kujdes sepse mund të ulë tensionin e gjakut, mund të ndërveprojë me antibiotikë dhe ilaçe për tiroiden dhe duhet marrë disa orë larg nga disa medikamente.

Prandaj, gjithmonë këshillohet konsultimi me mjekun para përdorimit.

Magnezi ndihmon, por nuk bën mrekulli pa rutina të mira, prandaj ekspertët këshillojnë që të flini të paktën 7 orë në natë, të shkoni në gjumë në të njëjtën orë çdo ditë, të bëni aktivitet fizik gjatë ditës, të merrni dritë natyrale, sidomos në mëngjes si dhe të mbani dhomën e gjumit të qetë, të errët dhe të freskët.

Ekspertët gjithashtu kanë cekur se magnezi mund të jetë një ndihmë e mirë për gjumin, sidomos nëse merret 30-60 minuta para gjumit, por funksionon më mirë kur kombinohet me zakone të shëndetshme të përditshme.