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Traduit par : Vita Abrashi-Kajtazi
- 20 janvier 2026 22:20
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Aux États-Unis, plus de 70 % des adultes sont en surpoids ou obèses. Face à la popularité croissante des agonistes du GLP-1, médicaments contre le diabète, pour la perte de poids, de nombreuses personnes les intègrent à leur traitement. Selon des données récentes, environ 12 % des adultes américains ont déjà utilisé un agoniste du GLP-1, comme l'Ozempic.
Ozempic, également connu sous le nom de sémaglutide, est un médicament qui aide à contrôler l'appétit et la glycémie, a-t-il écrit. Bien manger.
« Cela fonctionne en ralentissant la digestion, ce qui procure une sensation de satiété plus longue, en stimulant la libération d'insuline pour faire baisser la glycémie et en agissant sur les centres de l'appétit dans le cerveau pour réduire la faim et les envies de nourriture », explique la diététicienne Lauren Harris-Pincus.
Bien que ces médicaments soient efficaces, l'alimentation reste primordiale, surtout en cas de diminution de l'appétit. La diététicienne Lainey Younkin a souligné que les personnes prenant des agonistes du GLP-1 devraient être plus attentives à leurs choix alimentaires et privilégier les aliments nutritifs.
Des études montrent que de nombreuses personnes qui utilisent des médicaments pour maigrir présentent des carences importantes en fibres, calcium, fer, magnésium, potassium et vitamines A, C, D et E. Elles consomment également souvent moins de fruits, de légumes, de céréales et de produits laitiers, et plus de matières grasses que recommandé.
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C’est pourquoi les diététiciens recommandent de choisir des aliments qui apportent le plus de valeur nutritionnelle, même en petites portions.
Voici 8 aliments qu'il est recommandé d'inclure régulièrement dans l'alimentation d'une personne prenant de l'Ozempic ou des médicaments similaires :
Fruits de montagne (myrtilles, framboises, fraises)
Bien que petits, ces fruits sont très riches en fibres et en antioxydants.
« Les framboises contiennent des anthocyanes, des antioxydants qui contribuent à réduire l'inflammation. Une tasse de framboises contient environ 8 grammes de fibres », a déclaré Harris-Pincus.
Ces fibres contribuent à la sensation de satiété et à la santé intestinale. Selon Younkin, leur consommation est également associée à une réduction de la graisse abdominale et à une meilleure santé métabolique. Elles sont tout aussi nutritives fraîches que congelées.
Haricots
Les haricots sont très riches en protéines, en fibres, en vitamines et en minéraux. Une demi-tasse de haricots noirs cuits contient environ 7 grammes de protéines et 8 grammes de fibres.
« L’association de protéines et de fibres favorise la satiété et une digestion régulière », a expliqué Harris-Pincus.
Ils contiennent également des nutriments souvent déficients chez les utilisateurs d'Ozempic, tels que le folate, le fer et le potassium.
Viande de poulet
Le poulet est largement utilisé dans les programmes de perte de poids car il est riche en protéines et pauvre en matières grasses.
Une portion de poulet de 85 grammes (3 onces) fournit environ 24 grammes de protéines et seulement 120 calories.
« Les protéines procurent une sensation de satiété et aident à maintenir la masse musculaire », a déclaré Younkin.
Poisson gras
Il est recommandé de consommer des poissons comme le saumon, les sardines, le maquereau et le thon au moins deux fois par semaine.
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Une étude révèle que les médicaments amaigrissants à base de GLP-1 pourraient être efficaces même à faibles doses.
« Ces poissons sont riches en oméga-3, qui sont liés à une meilleure santé cardiaque et à un meilleur métabolisme », a expliqué la diététicienne Younkin.
Elles fournissent également des protéines de qualité, très importantes lorsque l'appétit est faible.
Yaourt épais
Une tasse de yaourt grec contient environ 25 grammes de protéines et une quantité importante de calcium.
« C'est une très bonne base pour un repas sain, surtout lorsqu'elle est associée à des fruits, des graines et des céréales », a déclaré Harris-Pincus.
Certains types contiennent également des probiotiques, qui contribuent à la santé intestinale.
Avoine
L'avoine est riche en fibres solubles qui facilitent la digestion et réduisent le taux de graisses nocives dans le sang.
« Une demi-tasse de flocons d'avoine contient environ 4 grammes de fibres, soit plus qu'une tasse de brocoli », a expliqué Younkin.
Les fibres aident à se sentir rassasié et préviennent la constipation, un effet secondaire fréquent d'Ozempic.
Prunes séchées
« Les prunes favorisent la digestion, ce qui est très important pour les personnes prenant du GLP-1 », a déclaré Harris-Pincus.
Elles contiennent également des vitamines et des minéraux qui contribuent à la santé osseuse. Une portion de 4 à 5 prunes apporte environ 3 grammes de fibres.
Des légumes
Plus la variété de légumes est grande, mieux c'est.
« Les différentes couleurs apportent différents antioxydants qui contribuent à réduire l’inflammation et à favoriser la santé intestinale. Cela offre plus de bienfaits que de se fier uniquement à Ozempic », a expliqué Younkin.
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Les médicaments pour la perte de poids peuvent également réduire les envies d'alcool.
Conseils supplémentaires pour les personnes prenant Ozempic :
- Consultez un diététicien pour vous assurer de consommer tous les nutriments nécessaires.
- Les exercices de renforcement musculaire sont très importants.
« L’entraînement musculaire est essentiel lorsqu’on prend Ozempic », a déclaré Younkin, car la perte de poids peut également s’accompagner d’une perte musculaire.
- Buvez suffisamment d'eau, car une bonne hydratation aide à prévenir la constipation.
