Industriezucker ist heutzutage eine der problematischsten Zutaten für die Ernährung aller Menschen.
Aufgrund der großen Menge an Kalorien, die es dem Körper liefert, gilt es als Hauptfeind von Diäten.
Nicht ohne Grund ist es eines der am stärksten angegriffenen Lebensmittel, da es mit vielen Krankheiten wie Diabetes, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wird.
Verarbeiteter Zucker, wie er im Laden häufig vorkommt, ist jedoch eine Quelle von Kalorien und kann in vielen Fällen nicht ganz vermieden werden.
Es gibt jedoch eine einfache Richtlinie, wie viel Zucker je nach Alter konsumiert werden sollte.
Wie viel Zucker sollten Erwachsene zu sich nehmen?
Eine genaue Antwort darauf gibt es leider nicht, da die Höhe bei jeder Person unterschiedlich sein kann.
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Allerdings haben Experten einen Durchschnittswert für den Zuckerkonsum eines Menschen pro Tag ermittelt.
Laut der American Heart Association (AHA) sollten Männer und Frauen nur wenige Teelöffel Zucker zu sich nehmen.
Männern wird empfohlen, täglich etwa 37.5 Gramm Zucker oder etwa 9 Teelöffel zu sich zu nehmen. Diese Maßnahme entspricht 150 Kalorien.
Frauen wird empfohlen, nicht mehr als 25 Gramm Zucker pro Tag oder 6 Teelöffel zu sich zu nehmen, was etwa 100 Kalorien pro Tag entspricht.
Wie viel Zucker sollten Kinder zu sich nehmen?
In der täglichen Ernährung eines Kindes ist Platz für ein wenig Zucker.
Allerdings sollte Zucker auch bei Kindern nicht zur Norm werden, da er leicht zu Übergewicht führen kann.
Die von Experten für Kinder am Tag empfohlene Menge entspricht in etwa der Menge, die ein Erwachsener zu sich nehmen kann.
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Kindern im Alter von 4 bis 6 Jahren wird empfohlen, nicht mehr als 19 Gramm Zucker pro Tag zu sich zu nehmen.
Personen im Alter von 7 – 10 Jahren nicht mehr als 24 Gramm oder 6 Teelöffel Zucker.
Ab dem 11. Lebensjahr raten Experten zu nicht mehr als 30 Gramm Zucker pro Tag.
Sollten Übergewichtige Zucker konsumieren?
Menschen, die an Krankheiten wie Fettleibigkeit oder Diabetes leiden, sollten möglichst auf Zucker verzichten.
In solchen Fällen können Sie nur ein- bis zweimal pro Woche sehr kleine Mengen Zucker zu sich nehmen.
Allerdings raten Ärzte dazu, am besten komplett auf Zucker zu verzichten.
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Welche Auswirkungen hat übermäßiger Zuckerkonsum in der Kindheit auf die langfristige Gesundheit?
Stellen Sie sicher, dass Sie gesunde Mengen an Süße zu sich nehmen, um den Zucker in den Früchten optimal zu nutzen.
Bleiben Sie leichter und möglichst natürlicher Kost treu und verzichten Sie auf verarbeitete und kalorienreiche Lebensmittel./AgroWeb
