Schaffen Sie es nicht, täglich 10 Schritte zu gehen? Gehen Sie schneller.

Eine neue Studie legt nahe, dass für Menschen, die die empfohlene Schrittzahl nicht erreichen, ein schnelleres Gehen ähnliche gesundheitliche Vorteile haben kann.

Wenn Sie versuchen, täglich 10 Schritte zu erreichen, es Ihnen aber nicht gelingt, gibt es möglicherweise eine andere Möglichkeit, vom Gehen zu profitieren: Gehen Sie schneller, schrieb er. CNN.

Eine im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie hat ergeben, dass schnelleres Gehen mit einem geringeren Risiko eines vorzeitigen Todes verbunden sein kann, selbst wenn die Anzahl der Schritte geringer ist.

Forscher analysierten Daten von mehr als 100 Erwachsenen mittleren Alters in Großbritannien. Die Teilnehmer trugen sieben Tage lang Aktivitätstracker, und die Forscher analysierten sowohl die Anzahl ihrer Schritte als auch ihr Gehtempo.

Die Ergebnisse zeigten, dass sowohl längeres als auch schnelleres Gehen mit einem geringeren Sterberisiko verbunden waren.

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10 Schritte sind nicht notwendig

Das Ziel von 10 Schritten pro Tag basiert nicht auf einer bestimmten wissenschaftlichen Erkenntnis. Es entstand in den 1960er Jahren in Japan im Rahmen einer Kampagne zur Förderung von Schrittzählern.

Laut Emmanuel Stamatakis, einem der Autoren der Studie, mag diese Zahl für manche Menschen unerreichbar erscheinen.

„Wer täglich 4 Schritte geht, diese aber in einem schnelleren Tempo absolviert, tut etwas Sinnvolles. Selbst Menschen, die nicht schnell gehen können, profitieren enorm davon, mehr Schritte in einem langsameren Tempo zu machen“, sagte er.

Die Studie ergab, dass Personen, die weniger als 5 Schritte pro Tag machten, aber während ihrer aktivsten Phase ein Tempo von mindestens 80 Schritten pro Minute erreichten, ein deutlich geringeres Sterberisiko hatten als diejenigen, die langsamer gingen.

Das geringste Risiko wurde jedoch bei Personen beobachtet, die 7.500 bis 10.000 Schritte pro Tag zurücklegten, unabhängig vom Gehtempo.

Bei Personen, die weniger als 7.500 Schritte am Tag machen, war ein schnelleres Gehen von mindestens 30 Minuten pro Tag mit einer weiteren Risikominderung verbunden.

Wie schnell sollte man gehen?

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Es gibt kein ideales Tempo, das für jeden geeignet ist. Das Tempo hängt vom Alter, der körperlichen Verfassung, der Größe und dem Gewicht der Person ab.

„Es gibt kein einheitliches Tempo, das für jeden geeignet ist. Die Intensität ist immer relativ zum körperlichen Zustand der Person“, sagte Stamatakis.

Eine einfache Möglichkeit, um festzustellen, ob Sie schnell genug gehen, besteht darin, auf Ihren Körper zu achten: Ihre Atmung sollte schwerer werden und Ihnen sollte wärmer werden, aber Sie sollten immer noch in der Lage sein, sich in kurzen Sätzen zu unterhalten.

Um Ihr Tempo zu messen, können Sie Ihre Schritte 15 Sekunden lang zählen und mit vier multiplizieren. Etwa 100 Schritte pro Minute gelten als Richtwert für moderates Gehen bei einem durchschnittlichen Erwachsenen, das optimale Tempo ist jedoch individuell verschieden.

Am wichtigsten ist Regelmäßigkeit.

Experten zufolge ist es nicht nötig, sofort große Änderungen vorzunehmen. Wenn Sie nicht an schnelles Gehen gewöhnt sind, können Sie die Gehzeit schrittweise erhöhen.

Phil Chilibeck, Professor für Kinesiologie an der Universität von Saskatchewan, empfiehlt, täglich ein bis drei Minuten zügiges Gehen einzubauen und das Tempo dem empfundenen Anstrengungsgrad anzupassen.

Wenn Sie wenig Zeit haben, kann schnelleres Gehen über eine kürzere Strecke eine Alternative zum langsamen Gehen über eine längere Strecke sein.

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Daniel Lieberman, Professor an der Harvard-Universität, betont, dass die Studie nicht beweisen kann, dass zügiges Gehen direkt die Ursache für das reduzierte Risiko ist, da es sich um eine Beobachtungsstudie handelt. Er erklärt jedoch, die Ergebnisse seien plausibel, da das Ausmaß körperlicher Aktivität von ihrer Dauer, Intensität und Häufigkeit abhängt.

„Jede körperliche Aktivität ist besser als gar keine. Und es ist gut, die Routine zu ändern: Selbst etwas intensivere Aktivität ist vorteilhaft“, sagte Lieberman.