Das Risiko eines Vitamin-D-Mangels kann verringert werden, indem Sie mehr Zeit im Freien verbringen und Ihrer Ernährung mehr Lebensmittel hinzufügen, die reich an Vitamin D sind.
Vitamin D ist für den Körper von entscheidender Bedeutung, da es dazu beiträgt, Ihre Knochen, Zähne und Muskeln gesund zu halten. Sein Mangel kann auch zu Knochendeformationen, Rachitis oder Osteomalazie führen.
Sie können das Risiko eines Vitamin-D-Mangels verringern, indem Sie Zeit im Freien in direktem Sonnenlicht verbringen. Laut NHS-Hausärztin Sarah Jarvis ist es der natürlichste Weg, die Haut UV-Strahlen auszusetzen, um mehr Vitamin D zu erhalten.
Die beste Zeit dafür sei die Zeit zwischen April und September, von 11 bis 15.00 Uhr, berichtet KosovaPress.
„Die Aufnahme von Vitamin D kann besonders im Sommer sehr schnell erfolgen. Um Vitamin D zu erhalten, muss man sich nicht die Haut verbrennen. Wie viel Vitamin D durch Sonnenlicht produziert wird, hängt vom Wetter, dem Wohnort und der Farbe ab.“ „Ihrer Haut. Je mehr Haut Sie der Sonne aussetzen, desto mehr Vitamin D wird produziert“, sagte Jarvis.
„Während der Herbst- und Wintermonate sollte jeder darauf abzielen, mehr Vitamin-D-reiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, da die Erdachse die Tageslichtstunden reduziert, was es für den Körper schwieriger macht, UV-Strahlen zu absorbieren, um Vitamin D zu produzieren“, fügt sie hinzu.
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Wer ist am stärksten von Vitamin-D-Mangel bedroht?
Zu den besten Lebensmitteln, um einen Vitamin-D-Mangel zu vermeiden, gehören fetter Fisch, rotes Fleisch und Eier. Erwachsene sollten außerdem von Ende September bis Anfang April ein Nahrungsergänzungsmittel mit 10 µg Vitamin D einnehmen.
Wenn Sie sich häufig müde oder erschöpft fühlen, besteht möglicherweise das Risiko eines Vitamin-D-Mangels.
Weitere häufige Symptome dieses Vitaminmangels sind Kopfschmerzen, Schweiß am Kopf und Schlafstörungen.
