So kontrollieren Sie Ihre Emotionen und lassen nicht zu, dass sie Ihre Stimmung beeinflussen

Emotionen sind ein wesentlicher Bestandteil des Menschseins. Manchmal ist es jedoch nicht notwendig, dass sie von werden verarbeitet.

„Sie können geändert werden“, schreibt der Psychologe Ethan Kross in seinem neuen Buch „Shift: Managing Your Emotions – So They Don't Manage You“.

Die New York Times schrieb, dass einer Studie aus dem Jahr 2015 zufolge, in der das Gefühlsleben von mehr als 11,000 Menschen untersucht wurde, jeder Mensch in 90 % der Fälle mindestens eine Emotion erlebt. 

Kross, der an der University of Michigan arbeitet, untersucht seit über zwei Jahrzehnten die Emotionen von Menschen und hat festgestellt, dass 40 % der Studienteilnehmer glauben, sie könnten ihre Emotionen nicht kontrollieren.

Emotionen müssen nicht immer „verarbeitet“ werden

ebenfalls Lifestyle 27. April 2026 Bevor Sie den Kontakt zu einem Familienmitglied abbrechen, sollten Sie sich diese neun Fragen stellen.

Viele Menschen glauben vielleicht, dass es notwendig sei, sich mit negativen Emotionen auseinanderzusetzen, doch Kross meint, dass es manchmal sinnvoller sein könne, einer Auseinandersetzung mit ihnen vorübergehend aus dem Weg zu gehen. 
Er hat gesagt, dass Vermeidung dazu beitragen kann, die Intensität einer negativen Erfahrung zu verringern und Distanz zu schaffen, die dabei hilft, die Situation aus einer umfassenderen Perspektive zu sehen.

Wie können Sie wissen, wann Sie sich Ihren Emotionen stellen und wann Sie sie vermeiden sollten? 

Kross schlägt vor, dass sich die Leute folgende Fragen stellen:

„Fühle ich mich jetzt besser im Hinblick auf das Problem, mit dem ich konfrontiert bin?“ 
„Wird dieses Anliegen nach einer Weile noch eine Rolle spielen?“

„Wenn Sie spüren, dass Ihnen die Konzentration Erleichterung verschafft hat und die Sorgen nicht wiederkehren, ist das ein Zeichen dafür, dass die Vermeidung gewirkt hat.“ „Beispielsweise sagt man auf einer Party oder Feier vielleicht etwas, was man später bereut, aber anstatt sich darüber Sorgen zu machen, kann man sich ablenken, indem man sich lustige Videos von diesem Abend ansieht“, sagte Kross.

Gleichzeitig fügte er hinzu, dass Vernachlässigung nicht funktioniert, wenn jemand nicht aufhören kann, an den Moment zu denken, der ihn beunruhigt, und versucht, ihn durch den Konsum von Rauschmitteln oder Alkohol zu vernachlässigen und ständig nach Anerkennung für sein schlechtes Verhalten sucht.

Sprechen Sie sich in der zweiten Person an.

Wenn das Wort „Sie“ verwendet wird, bezieht es sich normalerweise auf andere. Wenn Sie diese Technik jedoch in dieser Form bei sich selbst anwenden, können Sie laut Kross mit dem Begriff „Distanz-Selbstgespräch“ bei der Regulierung negativer Emotionen helfen.

Eine Studie, die Kross und seine Kollegen 2017 durchführten, ergab, dass Menschen, die diese Methode verwendetenëDas Gespräch fühlte sich innerhalb von Sekunden besser an.

Statt beispielsweise zu sagen: „Ich bin gestresst“, empfiehlt Kross die Formulierung „Du bist gestresst“.
Diese kleine sprachliche Veränderung kann Menschen dabei helfen, mehr Empathie mit sich selbst zu empfinden und die Situation aus einer ruhigeren Perspektive zu betrachten.

ebenfalls Lifestyle 9. April 2026 Fünf einfache Wege, um negative Menschen im Alltag zu vermeiden

Sinne sind emotionale Superkräfte

Kross hat gezeigt, dass die Sinne – Sehen, Riechen, Tasten, Hören und Schmecken – zu den einfachsten Mitteln zur Veränderung von Emotionen gehören. 

Wenn sich jemand zum Beispiel nach einem schlechten Tag niedergeschlagen fühlt, kann ihm eine Umarmung helfen. 

Das Streicheln eines Hundes oder Tieres kann auch dazu beitragen, den Spiegel des Stresshormons Cortisol zu senken.

Einige Studien deuten auch darauf hin, dass das Riechen eines angenehmen Aromas wie Kaffee Stress reduzieren kann. Darüber hinaus kann das Hören von Musik bei der Regulierung von Emotionen helfen.

Für Cross ist das Autoradio eine „Emotionsregulierende Maschine“, die endlose Möglichkeiten zur Stimmungsänderung bietet. 

„Einer der Songs, der mir hilft, meine Emotionen zu regulieren, ist ‚Don’t Stop Believin’ von Journey“, sagte Kross.

Er merkte auch an, dass die Bewältigung von Stresssituationen durch ständige Vernachlässigung von Emotionen schädlich ist und zu psychischen Schäden führen kann.

„Das Problem mit dem Argument, dass ‚Fahrlässigkeit giftig oder schädlich ist‘, besteht jedoch darin, dass dieses Argument lediglich davon ausgeht, dass jede Fahrlässigkeit schlecht ist“, erklärte der Arzt.

ebenfalls Lifestyle 11. 2025 Fühlen Sie sich gestresst? Fünf Möglichkeiten, damit umzugehen

Letztlich betonte Kross, dass es keine einheitliche Lösung gebe. 

Ihm zufolge verfügt jeder Mensch über unterschiedliche Werkzeuge zur Veränderung von Emotionen, und dieser Prozess sei bei jedem Individuum und in jeder Situation einzigartig.