Η αποστολή του φαγητού δεν είναι μόνο να ικανοποιήσει τη γεύση, αλλά και να μας δώσει ενέργεια.
Το φαγητό έχει μια άλλη εξίσου σημαντική αποστολή. Αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της αγωγής περιποίησης του δέρματος.
Οι αντιγηραντικές βιταμίνες του δέρματος μπορούν να ληφθούν πολύ καλά μέσω των τροφών, στο πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό, χαρίζοντας λάμψη, ενυδάτωση και νεανική όψη.
VITAMINA C
Η βιταμίνη C λαμβάνει πολλούς επαίνους όταν πρόκειται για το ρόλο της στο ανοσοποιητικό σύστημα. Όμως ο ρόλος αυτής της βιταμίνης είναι πολύ πολύτιμος στην παραγωγή κολλαγόνου που βοηθά στην προστασία του δέρματος από τις βλάβες που προκαλούνται από τον ήλιο.
επίσης
Βιταμίνες απαραίτητες για καθαρό και υγιές δέρμα
Πού μπορείτε να το βρείτε:
Πιπεριές (ανεξαρτήτως χρώματος)
μπρόκολο
φράουλα
Εσπεριδοειδή όπως ανανάς, λεμόνι, λάιμ, πορτοκάλι και άλλα.
Απαιτούμενη δόση:
Γνωρίζατε ότι οι πιπεριές περιέχουν 280 mg βιταμίνης C ενώ τα πολύτιμα πορτοκάλια έχουν μόνο 90 χιλιοστόγραμμα;
Οι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον 100 mg βιταμίνης C την ημέρα, επομένως για να λάβετε αυτή τη δόση θα πρέπει να τρώτε δύο από τα προαναφερθέντα φρούτα ή λαχανικά την ημέρα.
βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε χρησιμεύει ως προστάτης της κυτταρικής μεμβράνης. Διατηρεί τα πάντα μέσα και έξω από το δέρμα.
Όταν συνδυάζεται με βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε προστατεύει το δέρμα από τις βλάβες που προκαλούνται από τις υπεριώδεις ακτίνες.
Πού μπορείτε να το βρείτε:
Φύτρο σιταριού (το οποίο μπορείτε να προσθέσετε σε σέικ πρωτεΐνης, πλιγούρι βρώμης, ψωμί, μπισκότα και γιαούρτι)
Ξηροί καρποί και σπόροι (ηλιόσποροι, φιστίκια, αμύγδαλα)
αβοκάντο
Απαιτούμενη δόση:
Καταναλώστε μια κουταλιά της σούπας φύτρο σιταριού, δύο φέτες αβοκάντο ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς κάθε μέρα.
Β καροτίνη
επίσης
Βιταμίνες απαραίτητες για καθαρό και υγιές δέρμα
Η βήτα-καροτίνη είναι απαραίτητη για την υγεία του δέρματος. Μετατρέπεται σε βιταμίνη Α που είναι υπεύθυνη για την επισκευή και την ανάπτυξη των κυττάρων.
Πού μπορείτε να το βρείτε:
(Πορτοκαλί και πράσινα λαχανικά και φρούτα)
καρότα
Κολοκύθι
Πεπόνι
Παζιά
σπανάκι
Κάστρο
Απαιτούμενη δόση:
Χρειάζεστε τουλάχιστον δύο μερίδες την ημέρα από τα προαναφερθέντα φρούτα ή λαχανικά.
Ωμέγα-3
Τα ωμέγα-3 είναι καλά, υγιή λίπη που διατηρούν το δέρμα τρέφεται, διατηρούν την ακεραιότητα της κυτταρικής μεμβράνης, κρατούν μακριά τις τοξίνες και προστατεύουν από τις βλάβες από τον ήλιο.
Πού μπορείτε να το βρείτε:
Αλεσμένοι σπόροι λιναριού
καρύδια
Σαρδέλες ή άγριος σολομός, προϊόντα που είναι ασφαλή και λιγότερο μολυσμένα.
επίσης
Βιταμίνες απαραίτητες για καθαρό και υγιές δέρμα
Απαιτούμενη δόση:
Καταναλώστε 90 έως 150 γραμμάρια ψαριού δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Αν δεν σας αρέσουν τα ψάρια, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε τα συμπληρώματα Ωμέγα-3./agroweb.
