D vitamini, kan ve kemiklerdeki kalsiyum dengesinin korunmasına hizmet eden yağda çözünen bir vitamindir.
D vitamininin ana etkisi, normal kan kalsiyum seviyelerinin ve uygun kemik mineralizasyonunun korunması için gerekli olan kalsiyum ve fosforun ince bağırsaktan emilimini teşvik etmektir. D vitamini eksikliği, paratiroid hormonunun uyarılmasıyla ilişkilidir; bu hormon, kemikten kalsiyum salınımını teşvik ederek kemik mineralizasyonunun daha da azalmasına neden olur. Vücuttaki D vitamininin ana kaynakları, güneş ışınımından emilen UV ışınları yoluyla deriden sentezlenmesi ve besinler yoluyla sağlanır. D vitamini açısından zengin besinler azdır; bunlar arasında somon, ton balığı, uskumru, yumurta gibi yağlı balıklar ve tahıllar, süt gibi D vitamini ile zenginleştirilmiş besinler sayılabilir.
Gıdalar
O zaman doğal olarak ortaya çıkan soru, vücudumuza güneş vitamini olan D vitamini sağlamak için ne yiyebiliriz? D vitamini açısından zengin bir diyet ikinci koruyucu faktördür. Bu vitaminden zengin besinler morina, süt ve D vitamini ile zenginleştirilmiş tahıllar, ton balığı, kılıçbalığı ve somon balığı, portakal suyu, sardalye, dana karaciğeri ve mantardır.
eksiklikler
Ayrıca
Takviye almadan daha fazla D vitamini almanın beş yolu
D vitamini eksikliği genellikle sessiz bir hastalıktır. Çocuklarda eksiklik, yürümeyi başlatmada zorluk ile karakterize edilen raşitizm ile kendini gösterir, yani. normalden daha yaşlı yürüme, belirli kemiklere baskı sırasında ağrı, küçük boy, dişlerin gecikmeli sürmesi, bacakların kavislenmesi vb.
İleri yaşlarda osteomalazi ve osteoporoz gelişimine neden olur. Her iki hastalık da metabolik kemik hastalıkları grubuna aittir, osteomalazi, kalsiyum ve fosfor eksikliğinin bir sonucu olarak kemik demineralizasyonu ile ilgilidir, osteoporoz ise kemiğin daha gözenekli ve daha fazla risk altında kalmasına neden olan kemik yoğunluğunun azalması ile ilgilidir. minimal travma ile. Osteomalazi, kronik kas ağrısı, kıkırdak ve torasik plaka gibi kemiklere baskı altında ağrı ile kendini gösterir.
Önemli D vitamini eksiklikleri, şiddetli fiziksel zayıflık ve kas ağrıları ile karakterize miyopatiye neden olabilir.
Çeşitli çalışmalar, D vitamini eksikliğini hipertansiyon, periferik vasküler hastalık, iskemik kalp hastalığı gibi diğer hastalıklarla ilişkilendiriyor ve D vitamininin rolünü anti-inflamatuar etki ve serbest radikallerle ilişkilendiriyor. D vitamini eksikliği ayrıca depresyon, tip 2 diyabet ve bağışıklık sorunları ile ilişkilidir. Son çalışmalar ayrıca D vitamininin antikanser etkisi olduğunu ve böylece çeşitli kanserlerin oluşumuna karşı koruyucu bir faktör olduğunu göstermektedir.
tedavi
D vitamini eksikliğini teşhis etmenin tek yolu, kandaki D vitamini dozunu almaktır. Sonuca göre hastanın kanında D vitamini eksikliği, eksikliği veya normal değerlerinin olup olmadığına karar verilir. Sonuca göre hastanın alması gereken doz ve tedavi süresine karar verilir. Yetersizlik veya eksiklik varsa, öncelikle bu sorunun belirli bir süre daha yüksek dozlarla düzeltilmesi gerektiğini ve daha sonra bu sorunun tekrarlamaması için günlük idame dozunun önerildiğini belirtmekte fayda var. Kalsiyum ile ilişkili günlük 800-1000UI dozları, kırık riskini yüzde 10-15 oranında azaltır.
D vitamini seviyeleri
Vücuttaki optimal minimum D vitamini seviyesi 20 ng/ml olmalıdır. 10 ng/dL'den az ise D vitamini eksikliği ile karşı karşıyayızdır.D vitamini 60 ng/dL'nin üzerinde ise aşırı dozdan yan etkiler verebilir.
Ayrıca
Yeterli D vitamini yoksa vücutta ne olur?
diyet
Sağlıklı bir yaşam tarzını takip etmek, sağlıklı kemiklere bakmanın bir parçasıdır. Sigaradan kaçınmak, orta derecede alkol tüketmek ve vücut ağırlığını normal sınırlar içinde tutmak bazı önemli faktörlerdir. Kafein ve tuz vücuttan kalsiyum kaybını artırabilir ve aşırı miktarda alınmamalıdır. Alkol de ölçülü olarak alınmalıdır. Alkolsüz içeceklerin kemikleri zayıflattığına dair kesin bir kanıt bulunmamasına rağmen aşırıya kaçılmamalıdır (MAPO'dan alınmıştır).
