Еден момент спиеме цврсто, додека одеднаш се најдовте будни среде ноќ без причина.
Дали ова звучи познато?
Будењето во текот на ноќта не е невообичаено.
Студијата во САД спроведена од „Sleep Medicine“ откри дека една третина од возрасните се будат во текот на ноќта најмалку три пати неделно, пишува „The Sun“.
И речиси 40 проценти од таа група имаат проблеми со повторното заспивање после тоа.
Исто така, идејата дека треба да се разбудите по неколку часа ја прави ситуацијата уште потешка.
Но, зошто се будите среде ноќ и како повторно да заспиете?
Експертите велат дека кога спиеме, поминуваме низ неколку циклуси од 90 минути.
Овие циклуси вклучуваат различни фази на спиење. Во подоцнежната фаза, заспивате полесен.
Во тој момент многу е поголема веројатноста да се разбудите дури и од најмалите звуци, како што се автомобилите или ако вашиот партнер се движи во креветот, вели експертот за спиење Нил Стенли, поранешен претседател на Британското друштво за спиење (BSS).
Наутро, најверојатно нема да се сеќавате на сите оние моменти кога сте биле будни во текот на ноќта.
Но, за некои несреќници не е лесно да се вратат на спиење.
Грег Мареј, професор и директор на Центарот за ментално здравје на Универзитетот Свинбурн, објаснува дека тоа обично се случува помеѓу 3 и 4 часот наутро.
Како што телото се подготвува за појадок, температурата на телото и хормоните кои ве будат почнуваат да растат, додека желбата за спиење се намалува.
„Додадете малку стрес на тоа, и има многу добри шанси целосно да се разбудите“, вели Мареј.
Експертите за спиење нудат неколку совети за тоа како повторно да заспиете.
Избегнувајте да одите во тоалет
Можеби верувате дека брзото патување до тоалетот за да го испразните мочниот меур може да ви помогне да продолжите со спиењето.
Но, психологот Мајкл Бреус за „Business Insider“ изјави дека треба да останете во кревет.
Тоа е затоа што ако ја оставите топлината на креветот, срцето треба да пумпа повеќе крв низ телото.
Потребно е помал пулс за спиење. Поради оваа причина, одењето во тоалет има спротивен ефект.
Не гледај во часовникот
Понекогаш можеби ќе ви биде неопходно да го погледнете часовникот на вашиот мобилен телефон кога не можете да спиете.
Психологот Мајкл Бреус вели дека треба да избегнувате да гледате во вашиот мобилен телефон, бидејќи гледањето во часовникот може да го зголеми вашиот стрес и да ве држи повеќе будни.
Експертите велат дека ако не сте заспале 15 минути по будењето, тогаш станете од кревет.
„Нема потреба да се гледа во часовникот; само избројте 15 минути“, вели Мајкл.
Д-р Брајони Шивс и професорот Колин Еспи од Универзитетот во Оксфорд велат дека можете да се вратите во кревет откако ќе почувствувате поспаност.
Откажете се од алкохолот
Некои луѓе одлучуваат да пијат алкохол непосредно пред да заспијат.
Но, алкохолот може да го уништи квалитетот на вашиот сон, што исто така ви предизвикува непријатност во текот на ноќта.
Тоа е затоа што алкохолот го блокира триптофанот - аминокиселина која ви помага да спиете - да дојде до мозокот.
Професорот Малком фон Шанц, од Универзитетот во Сари, вели: „Алкохолот има чуден ефект да ве заспива полесно, но го отежнува останувањето на спиење и го попречува квалитетот на вашиот сон“.
Не оставајте миленичиња во близина на креветот
Колку и да е убаво да имате домашно милениче блиску до гушкање, експертите велат дека не треба да имате миленичиња во вашиот кревет.
Тие можат да предизвикаат губење на сон. Освен тоа, спиењето со домашно милениче може да ги влоши и алергиите или астмата кај оние кои се чувствителни на тоа.
Намалете ја собната температура
Имајќи топла куќа во студените месеци може да се чувствувате добро, но ве спречува да спиете.
Тоа е затоа што системите за централно греење ја сушат слузта, што ве прави пожедни ноќе.
Д-р Нил вели дека оптималната температура за добар сон е 18 степени Целзиусови или пониска.
Треба да изгубиме околу 1 степен Целзиусов од нашата внатрешна телесна температура, која изнесува околу 37 Целзиусови степени.
Ако сте во многу топла соба, вашето тело не може да се ослободи од вишокот топлина и тоа значи дека ќе ви биде попречен сонот.
Исклучете го греењето во вашата спална соба и наместо тоа користете јоргани, ќебиња и создадете простор во креветот за дишење за да помогнете во регулирањето на температурата на вашето тело.
Ослободи го умот
За да го помогнете спиењето, треба да го ослободите и вашиот ум, вели Националната фондација за спиење.
„Учењето да го смирите вашиот ум може да биде корисна вештина, и за преживување на стресен период во текот на денот и за спиење навечер. Можете да истражувате апликации за да го направите ова“, велат од Фондацијата.
Исто така, се препорачува да вежбате повеќе бидејќи редовното вежбање прави да имате тенденција да заспивате побрзо и да спиете подобро.
