Yaşam Tarzı

Egzersiz yapmadan kilo vermenin 9 yolu

Birçok kişi egzersiz yapmayı zor bulduğundan veya spor salonuna gidemediğinden beslenme uzmanları egzersiz yapmadan nasıl kilo verileceği konusunda bazı önerilerde bulundu.

İlk ipucu yavaş yemektir. Uzun çiğneme, yeme sürecini yavaşlatarak yiyeceğin daha iyi sindirilmesini sağlar. Hızlı çiğnemek, bir parça ekmeğin iyi çiğnenmeden yutulmasına neden olur ve midedeki sindirim sürecinde zorluk yaratır. Daha yavaş yemek, daha az kalori tüketerek daha hızlı doymanıza yardımcı olur. "HealthLine" raporuna göre diyetisyenler bu yöntemin kilo vermede etkili olduğunu söylüyor.

İkinci ipucu tabağı doldurmadan daha az kalorili yiyecekler yemektir. Küçük bir tabak, daha az yemenize yardımcı olur çünkü yemek servis edildiğinde daha fazla varmış gibi görünür. Öte yandan, büyük bir tabakta az miktarda yemek servis edildiğinde, ona daha fazla yemek ekleme isteği uyandırır.

Üçüncü ipucu gereksiz kalori tüketmeye fazla gerek kalmadan tokluk hissi yarattığı için daha fazla protein tüketmektir.

Dördüncü ipucu evde yemek hazırlamaktır. 2017 yılında evde yemek pişiren kişilerin, kendi hazırladıkları yiyeceklerin vücut için daha iyi olması nedeniyle kilo alma olasılığının daha düşük olduğunu öne süren bir çalışma yapıldı.

Beşinci ipucu Lif sindirime yardımcı olduğundan iştahın azalmasına neden olduğundan lif içeren besinleri daha fazla tüketmektir.

Altıncı ipucu sık sık su içmektir. Düzenli olarak su içmek, özellikle yemek yemeden önce su içtiğinizde daha az yemenize ve dolayısıyla daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur. Şekerli içecekler su ile değiştirilmeli ve böylece gereksiz kalori alımı önemli ölçüde azaltılmalıdır.

Yedinci ipucu telefon, televizyon gibi herhangi bir elektronik cihaz dikkatinizi dağıtmadan yemek yemektir. Telefon, televizyon izlerken veya oyun oynarken yemek yiyen kişilerin, tükettikleri yiyecek miktarını dikkate almadıkları için kilo alma olasılıkları çok daha yüksektir.

Sekizinci ipucu düzenli uyku ve stresten kaçınmaktır. Düzensiz uyku ve stres, kişinin olması gerekenden daha fazla yemesine neden olan bazı hormonları bozar.

Dokuzuncu ipucu şekerli içeceklerin ortadan kaldırılmasıdır. Gazlı içecekler ve ağaç içecekleri bol miktarda ilave ve işlenmiş şekerin yanı sıra vücuda obeziteye neden olan diğer zararlı maddeleri de içerir. Bu içecekleri kullanımdan kaldırmak vücuda fayda sağlayarak kilo kaybına neden olacaktır. İnsan beyni, şekerli içeceklerin içilmesinden kaynaklanan kalorilerin çoğunu yemek yediği gibi kaydetmez ve bu içecekleri tükettiğinizde daha da fazla yemenize neden olur.