Kadınların ve kız çocuklarının yaşamlarının her aşamasında ihtiyaç duydukları besinlere dikkat etmeleri gerekiyor.
Vitamin ve mineral ihtiyacı hayatın bu farklı evrelerine göre değişiklik gösterir.
Bu vitamin ve mineral ihtiyacı gençlik döneminde başlar ve yaşam boyu, yani menopoz öncesi ve sonrasında da devam eder.
Bu yazımızda her kadının ve kızın vücudunun daha iyi çalışması için her gün alması gereken en önemli takviyeleri öğreneceksiniz.
Folik Asit
Folik asit bir kadının sağlığı için gereklidir.
Bu B kompleksi vitamini, hamilelik sırasında daha hızlı bir tempo gerektiren yeni hücrelerin oluşumuna yardımcı olur.
Folik asit fetal kusurları önler ve büyümesi ve gelişmesi için gereklidir.
Bir kadının günde 400 mikrogram folik asite ihtiyacı vardır.
Hamile kadınların günde 600 mikrograma kadar folik asite ihtiyacı vardır.
D vitamini
Kadınlar yaşlandıkça hormonal değişikliklerle karşı karşıya kalırlar, ancak aynı zamanda daha zayıf kemik sağlığına da sahiptirler.
Kadınlarda osteoporoz ve kırık riski daha fazladır. Sonuç olarak kalsiyum emilimine yardımcı olan D vitaminine ihtiyaç duyarlar.
Önerilen günlük D vitamini dozu günde 600 ünite veya 15 mikrogramdır.
vitamina C
C vitamini, cildi sağlıklı ve elastik tutan kolajenin emilimine yardımcı olur.
C vitamini, cilt sağlığına ve vücuttaki kötü hücrelere zarar veren serbest radikallerle savaşır.
Bir kadın veya kız çocuğunun günde 75 miligram C vitaminine ihtiyacı vardır.
Hamilelik sırasında bu vitaminin miktarı 85 miligrama çıkarken anne adaylarının günde 120 miligrama kadar ihtiyacı vardır.
Sigara içenlerin yukarıda belirtilen miktardan 35 miligramlık ek bir doza ihtiyacı vardır.
B12 Vitamini
Bu vitamin her gün alınmalıdır.
Metabolizmayı canlandırır, beyin hücrelerini korur, hormonlar ve kırmızı kan hücreleri oluşturur.
Bu vitamin hayvansal kaynaklarda bulunur.
Bir kadının günde 2.4 mikrogram B12 vitaminine ihtiyacı varken, hamile bir kadının günde 2.6 mikrogram BXNUMX vitaminine ihtiyacı vardır./AgroWeb.org
