Yeni bir araştırmaya göre, spor salonunda veya koşuda en iyi sonucu almak için, bunu iç biyolojik saatinize en uygun zamanda yapmalısınız.
Araştırmacılara göre, erken kalkanlar en fazla faydayı sağlamak için sabahları, gece geç saatlere kadar ayakta kalanlar ise akşamları egzersiz yapmalıdır. BBC bildirdi.
Open Heart dergisinde yayınlanan yeni bir çalışma, egzersizleri bu şekilde senkronize etmenin, özellikle kalp hastalığı riski yüksek olan kişilerde kalp sağlığını iyileştirebileceğini ortaya koydu.
Bu yöntemi deneyen gönüllüler daha iyi uyudular, kan basınçları düştü ve kan şekerleri daha sağlıklı seviyelere indi.
Fiziksel zindelikte iyileşmeler
Ayrıca
Saatte beş dakika hareket etmek iş performansını artırabilir.
Pakistan'da gerçekleştirilen çalışmaya 40 ila 50 yaş arası 134 kişi katıldı.
Hiçbirinin fiziksel durumu çok iyi değildi ve her birinde yüksek tansiyon veya obezite gibi kalp hastalığı için en az bir risk faktörü bulunuyordu.
Katılımcılardan üç ay boyunca haftada beş gün, günde 40 dakika tempolu bir şekilde koşu bandında yürüyerek gözetim altında egzersiz yapmaları istendi.
Anket sonuçlarına göre, 70 kişi erken kalkan, 64 kişi ise geç yatan olarak sınıflandırılmıştır.
Kimileri biyolojik saatlerine uygun zamanlarda egzersiz yaparken (yani erken kalkan veya geç yatan biri olmalarına bağlı olarak sabah veya akşam daha aktif olma doğal eğilimlerine göre), kimileri de tam tersini yaptı.
Her iki grupta da fiziksel kondisyonda iyileşmeler görüldü.
Ancak biyolojik saatlerine uygun şekilde egzersiz yapanların kan basıncı, aerobik kapasite, metabolik göstergeler ve uyku kalitesi açısından daha büyük faydalar sağladığı görüldü.
Araştırmacılar, iç biyolojik saatinizin uyku ve uyanıklık ritimlerini, ayrıca gün içindeki hormon ve enerji seviyelerini etkilediğini ve bunun da egzersiz performansını ve sürekliliğini etkileyebileceğini açıklıyor.
Biyolojik saat ile günlük yaşam arasındaki uyumsuzluk
Ayrıca
Haftada iki saat ağırlık antrenmanı yapmak erken ölüm riskini azaltabilir.
Çalışmanın yazarları, bulguların egzersiz süresine ilişkin "tek tip yaklaşımın" ideal olmadığını gösterdiğini söylüyor.
Biyolojik saat ile günlük yaşam arasındaki uyumsuzluğun kalp hastalığı riskini artırdığı tespit edilmiştir.
Onlara göre, geç saatlere kadar uyuyan kişiler bu riske daha fazla maruz kalıyor, bu yüzden sabah erken saatlerde egzersiz yapmak için kendilerini zorlamamalılar.
Bazı spor salonları artık günde 24 saat açık.
Bir spor salonunda kişisel antrenörlük yapan Hugh Hanley, Pazartesi ve Salı akşamlarının genellikle en yoğun zamanlar olduğunu, ancak giderek daha fazla insanın antrenman programlarını gün boyunca ayarladığını söyledi.
"Son yıllarda fark ettiğimiz bir şey, insanların sağlıklarına daha fazla öncelik vermeleri ve programları konusunda daha esnek olmaları," dedi.
Hanley, formda kalmanın anahtarının tutarlılık olduğunu, yani hareket etme alışkanlığı oluşturmak ve bunu yaşam tarzınıza entegre etmek olduğunu belirtmiştir.
"Bunu düzenli olarak yapmak, bir veya iki yoğun çabadan daha iyidir. İnsanların başlangıçta çok büyük hedefler koyduğunu sık sık görüyoruz. Biz ise bunları küçük, ulaşılabilir hedeflere bölmeyi tercih ediyoruz," dedi.
Ayrıca
En sağlıklı egzersizler kısa ve yoğun olanlardır.
Bilimsel kanıtlara göre, farklı egzersiz türlerini bir arada yapmak faydalıdır.
Birleşik Krallık Kamu Sağlık Sistemi (NHS), haftada en az iki kez kas güçlendirme egzersizleri ve en az 75 dakika yoğun kardiyo egzersizi yapılmasını önermektedir.
