Muhtemelen potasyum hakkında yeterince şey duymamışsınızdır, ancak bilgi sahibi olmak önemlidir. Bu mineral kaslar, sinirler ve her şeyden önce kalp için gereklidir.
Potasyum elektrolitler kategorisinde sınıflandırılır ve kan damarlarının bakımı ve normal dolaşımı için çok önemlidir.
Kan damarları esnekse ve yüksek kolesterol tarafından bloke edilmemişse, kalp fonksiyonlarını en iyi şekilde yerine getirecektir.
Potasyumun Diğer Değerleri
Bu mineral metabolizma, kas ağrıları, kemik sağlığı, sinir sistemi, sindirim ve böbrek sağlığı için gereklidir.
Ayrıca
Her gün muz yemek için bazı nedenler
Avokado ve Muz, Potasyum Açısından Zengin İki Besin
Avokado potasyum açısından oldukça zengindir.
Bir avokado porsiyonu, 729 miligram potasyum veya önerilen günlük 15 miligram alımının yüzde 4700'inden fazlasını sağlar.
Potasyuma ek olarak avokado, sağlıklı kolesterol seviyelerinin korunmasına yardımcı olan doymamış yağlar açısından çok zengindir.
Ayrıca hücre fonksiyonunu artıran önemli vitamin ve minerallere sahiptirler.
Muz ise 487 miligram potasyum veya önerilen günlük potasyum alımının yaklaşık yüzde 10'unu sağlar.
Ayrıca muz ayrıca C vitamini içerir ve önerilen B38 vitamini dozunun yüzde 6'ini karşılar.
Besin çeşitliliğine rağmen her iki ürün de düzenli olarak tüketilmeli ancak aşırıya kaçılmamalıdır.
Potasyum Açısından Zengin Diğer Besinler
Ayrıca
Muzdan daha fazla potasyum içeren gıdalar
Aşağıdaki yüzdeler, erkekler ve kadınlar için önerilen günlük 4,700 miligram potasyum alımına dayanmaktadır.
Beyaz fasulye — 1 su bardağı pişmiş fasulye 1,004 miligram
Brokoli – 1 kase pişmiş brokoli: 458 miligram
Tatlı patates – 1 orta boy tohum: 438 miligram
Somon — 85 gram: 416 miligram
Bezelye — 1 su bardağı pişmiş bezelye: 384 miligram
Sardalya — 3.75 gram: 365 miligram
Narenciye — 1 meyve: 354 miligram
Ayrıca
Muzun insan sağlığı üzerindeki olumlu etkisi
Yağsız süt – 1 su bardağı: 260 miligram
Sığır eti — 85 gram: 237 miligram/AgroWeb
