Uzmanlar, günde en az yedi saat uyumanın sağlıklı olmanın temeli olduğunu söylüyor.
Onlara göre uyku her gün sağlıklı yaşamın temel taşıdır.
Uyku eksikliği sadece günlük işlerinize konsantre olma yeteneğinizi değil, aynı zamanda duygularınızı da etkiler.
Uyku hormonların dengelenmesine yardımcı olur. Yokluğunda açlık hormonları kontrolden çıkar ve iştah hissini artırır. Ayrıca doygunluk asla gerçekleşmez.
Bu nedenle, uykusuzluktan yorulduğunuzda, büyük bir açlığa sahip olmanız tesadüf değildir. Bu nedenle uyku önceliğiniz olmalıdır.
Beden ve beyin hak ettiği dinlenmeye kavuştuğunda insan daha huzurlu bir hayat sürdürebilir.
Uyku eksikliğinin duygularınız üzerinde nasıl bir etkisi var?
Son araştırmalar, gecede altı saat daha az uyumanın etkilerini değerlendirdi.
Yetişkinlerin optimum sağlık için ihtiyaç duyduğu minimum uyku miktarı.
Uyku saatlerinin azalması öfke, sinirlilik, yalnızlık ve hayal kırıklığı gibi olumsuz duygulara yol açıyor.
Üst solunum yolu sorunları, ağrı ve mide-bağırsak sorunları şeklinde fiziksel belirtiler ortaya çıktı.
Bu zihinsel ve fiziksel kaygılar, araştırmaya katılanlar günde altı saatten fazla uyumaya başlayana kadar devam etti.
Araştırmacılar, katılımcıların tam bir gece uykusu alamamalarından sonra bile bu endişelerin ortaya çıktığını fark ettiler.
Daha önce yapılan araştırmalar, birkaç dakikalık uyku eksikliğinin bile iş performansını olumsuz etkileyebileceğini, stresi yönetmek ve sağlıklı bir rutini sürdürmek için kritik öneme sahip olan dikkat eksikliğini giderebileceğini ortaya koymuştu.
Sağlık uzmanları, bunun bir alışkanlık haline gelmesi durumunda, vücudunuzun uyku eksikliğinden tam olarak kurtulmasının giderek zorlaşacağı konusunda uyarıyor.
İyi bir uyku için verdikleri ipuçlarından bazıları şöyle:
Sağlıklı beslenin, belirli bir yatma vakti belirleyin, yoga veya meditasyon gibi rahatlamanıza yardımcı olacak aktiviteler yapın, papatya çayı gibi rahatlatıcı bir çay için ve yatmadan önce televizyon veya elektronik cihaz izlemekten kaçının./AgroWeb.org
