Her gün doğru miktarda kalsiyum almak, yaşam boyu kemik sağlığını korumak için çok önemlidir.
Kalsiyum hakkında temel bilgiler
Kalsiyum vücuttaki en önemli minerallerden biridir.
Kan damarları, kas fonksiyonları, sinir iletişimi, hormonlar için gereklidir.
Vücutta bulunan kalsiyumun yüzde 99'u kemiklerde ve dişlerde depolanır, geri kalanı ise yukarıda belirtilen işlevler için kullanılır.
Yaşam boyunca kemikler sürekli bir yeniden yapılanma sürecinden geçer ve kalsiyum emilir ve yeni kemiklerde veya en çok ihtiyaç duyulan yerlerde biriktirilir.
Kalsiyum emilimi ve depolanması arasındaki denge yaşa göre değişir.
Çocukluk ve ergenlik döneminde emilim daha fazladır, bu dönemden sonra kalsiyumun emilimi ve birikmesi dengelenir.
Günlük gerekli kalsiyum miktarı
Kalsiyum vücutta üretilmediği için esas olarak gıda yoluyla elde edilmesi gerekir.
AgroWeb.org verilerine göre özellikle bazı besinler günlük kalsiyum ihtiyacının çoğunu karşılıyor.
Süt ve diğer süt ürünleri kalsiyum açısından oldukça zengindir.
Ancak brokolide, kuruyemişlerde, soya ürünlerinde, çeşitli otlarda ve özellikle ıspanakta da kalsiyum bulunur.
Uzmanlar ideal günlük kalsiyum miktarının 1,000 miligram olması gerektiğini söylüyor.
Bu miktar dengeli bir beslenmeyle oldukça iyi bir şekilde elde edilebilir.
Bir bardak süt veya yoğurt 300 miligram kalsiyum sağlar.
Yaşlıların veya osteoporozdan etkilenen kişilerin daha fazla kalsiyuma ihtiyacı vardır.
Ek takviye alarak bu ihtiyacı karşılayabilirler.
Laktoz veya süt ürünlerine karşı intoleransı olan kişiler günde 400 ila 500 miligram kalsiyum alabilirler.
Dolayısıyla bu durumda takviye ihtiyacı kaçınılmazdır.
Ancak kalsiyum takviyeleri kötüye kullanılmamalıdır.
Uzmanlar bu durumlarda doktorun tavsiyesi doğrultusunda günde yalnızca bir kapsül alınmasını öneriyor./agroweb