-
Çeviren: Vita Abrashi-Kajtazi
- 25 Nisan 2025 12:50
- Şurada paylaş:
2025 yılında yapılan bir ankete göre US News ve World ReportABD'deki yetişkinlerin %89'u geceleri sık sık uyanıyor. Bu da sorunun sadece uykuya dalmak değil, uykuyu sürdürmekte de olduğunu gösteriyor, diye belirtiliyor. Geçit töreni.
Araştırmacılar bunun birkaç nedeni olduğunu ve uyandıktan sonra tekrar uykuya dalmanın çoğu zaman zor olduğunu söylüyor. İşte insanların gecenin bir yarısı uyanmasının başlıca nedenleri ve tekrar uykuya dalmadığınızda neler yapabileceğiniz hakkında bilgiler.
İnsanların geceleri uyanmasının en yaygın 5 nedeni
1. Alkol
Akşamları rahatlamak için bir kadeh şarap içiyorsanız, bu gece uyanmanızın nedeni olabilir.
"Alkol uykuyu bozabilir. Daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur, ancak daha sonra kalp atış hızınızı artırır ve gecenin ikinci yarısında uykunuzu bozar," diyor Pennsylvania Üniversitesi Uyku Tıbbı Bölümü şefi Dr. Richard Schwab.
Vücut alkolü işlediğinde vücut ısısı yükselir, bu da kalbin daha hızlı atmasına ve uykunun bozulmasına neden olur.
Hatta Dr. William Lu bile Rüya Sağlık Alkolün uyku kalitesini düşürdüğü ve derin uyku evresini kısalttığı uyarısında bulundu.
"Daha kolay uykuya dalabilirsiniz, ancak daha erken uyanıp sabah kendinizi daha yorgun hissedebilirsiniz" dedi.
2. İlaçlar
Yaygın olarak kullanılan birçok ilaç uykuyu bozabilir. Schwab, antidepresanlardan, kortikosteroidlerden (artrit, astım vb. için), yüksek tansiyon için beta blokerlerden, antihistaminiklerden, dekonjestanlardan ve Alzheimer ilaçlarından bahsetti.
Hatta uyku getirmek için sıklıkla kullanılan bir antihistaminik olan Benadryl'in bile tam tersi etkisi olabiliyor. Schwab, "Birçok kişi bunun uykusuzluğa iyi geldiğini düşünüyor, ancak genellikle gecenin ikinci yarısında sizi uyandırıyor" dedi.
Herhangi bir ilacın uykunuzu etkilediğinden şüpheleniyorsanız, doktorunuza danışmanız önerilir.
3. Uyku apnesi
Sık sık uyanmaların, yaklaşık 30 milyon Amerikalıyı etkileyen bir rahatsızlık olan uyku apnesiyle bağlantılı olabileceği belirtiliyor.
Schwab, "Apne uyku bozukluğuna neden olur ve birçok kişi, özellikle yalnız uyuyorlarsa, bu hastalığa sahip olduklarını bilmezler" diye açıklıyor.
Belirtileri arasında yüksek sesle horlama, uykuda nefes durması, efor hissiyle uyanma, ağız kuruluğu, sabah baş ağrısı ve gündüz uyku hali yer alır.
Apneden şüpheleniyorsanız, tanı ve tedavi için doktorunuzla görüşmeniz önerilir.
4. Kronik hastalıklar
Uyku sorunları, asit reflü (mide ekşimesi), kronik ağrı, KOAH gibi akciğer hastalıkları ve menopoz semptomları (gece terlemeleri gibi) gibi kronik hastalıklardan da kaynaklanabilir.
Bunlardan herhangi biri uykunuzu etkiliyorsa, doktorunuz çözümler konusunda yardımcı olabilir.
5. Çevre
Çoğu zaman sebep çok daha basittir: Dışarıdan gelen sesler, çocuklar, evcil hayvanlar hatta açık bırakılan televizyon bile uykuyu bölebilir. Schwab, gece uyanmalarının en sık görülen nedenlerinden birinin düzensiz ortamlar olduğunu söyledi.
Tekrar uyuyamazsanız ne yapmalısınız?
Schwab, yatakta huzursuz bir şekilde yatmak yerine, "Uykunuz tekrar gelene kadar loş ışıkta kitap okumanızı" öneriyor.
Dr. Lu ise "yataktan çıkıp kanepe gibi başka bir ortama geçin. Tekrar uykunuz gelene kadar sessiz aktiviteler yapın ve sonra yatağa dönün" tavsiyesinde bulunuyor.
Ertesi gün yorgunsanız, gün içerisinde şekerleme yapmamaya çalışın. Çünkü bu, ertesi gece uykunuzu kötüleştirebilir. Ayrıca akşamları televizyon açıkken uyumayarak elektronik ekranlardan uzak durun ve odanızı karanlık ve serin tutun.
"İyi uyku fiziksel ve ruhsal sağlık için olmazsa olmazdır. Geceleri sık sık uyanıyorsanız, bunun neden olduğunu anlamak ve bunu iyileştirmek için adımlar atmak önemlidir," diye sonlandırdı Schwab.