Yaşam Tarzı

Kandaki demir seviyesini artıran C vitamini içecekleri

Yaşımız ve cinsiyetimiz ne olursa olsun vücudumuzun demire ihtiyacı vardır. Vücuttaki düşük demir seviyeleri hemoglobin üretimini etkileyerek anemiye ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.

Bu nedenle demir açısından zengin besinlerin düzenli beslenmemizde yer alması çok önemlidir. Ancak kandaki demir düzeyini arttırmak için sadece iyi bir yemek yemek yeterli değildir. Bu nedenle bu konuda yardımcı olabilecek pek çok içecek bulunmaktadır. C vitamini açısından zengin içecekler kansızlığa çok iyi gelir.

İşte demir eksikliğine iyi gelen, C vitamini açısından zengin 7 içecek:

Salatalık suyu, yeşil salata ve ıspanak

Demir eksikliğine iyi gelen C vitamini içeceklerinden bahsederken, ıspanak suyunun ön plana çıkması gerekiyor. Yeşil yapraklı bu sebzenin sağlık açısından faydalarını çok iyi biliyoruz. Demirle doludur ve C vitamininin yanı sıra B6, B2, K, E vitaminleri, karotenoidler ve bakır gibi diğer bileşenleri de içerir. Bu arada yeşil salata ve salatalık tarife sadece lezzet katıyor.

Portakal ve mandalina suyu

C vitaminini arttırmayı düşündüğümüzde aklımıza ilk gelen portakaldır. Portakal suyu, C vitamini açısından zengin bu meyveyi tüketmenin ilginç bir yoludur. Bu içecek aynı zamanda bağışıklığı güçlendirmeye de yardımcı olur. Narenciye içerdiğinden cilde de iyi gelir.

Ananas, portakal ve kabak suyu

Ananas, portakal ve balkabağından oluşan bu meyve suyu kilo vermek için tüketilse de sağlık açısından başka faydaları da var. Portakal ve ananas iyi bir C vitamini kaynağıdır. Vücuda doğrudan demir sağlayamayabilirler ancak vücudun demir durumunun artmasına katkıda bulunurlar.

Pancar suyu

Kırmızı şalgam C vitamini içerir ve yaprakları iyi bir demir kaynağıdır. Basit şalgam suyu hazırlayabileceğiniz gibi limon, bal veya elma ile zenginleştirebilirsiniz. Bu meyve suyuna daha fazla tat vermek için çilek veya bal da ekleyebilirsiniz.

Karpuz ve nar suyu

Bu, diyetinize meyve eklemenin ve demir eksikliğini telafi etmenin en canlandırıcı ve lezzetli yollarından biridir. Karpuz C vitamini açısından zengindir ve vücuttaki hemoglobin seviyesini artırır. Karpuz, nar ve nane yapraklarından birkaç parça alıp karıştırın. Daha da iyi bir tat için biraz şeker, bal (isterseniz), tuz ve limon suyu ekleyin.

Muz ve ballı smoothie

Muzda C vitamini bulunur ve vücuda demir sağlar. Yiyeceklerden çok içeceklerin yer aldığı bir diyeti takip etmeyi seviyorsanız, muzlu ballı smoothie en sevdiğiniz seçenek olabilir. İçinde muz, bal var ve hatta en iyi demir kaynaklarından biri olarak bilinen kabak çekirdeğini bile ekleyebilirsiniz.

Çilek ve muzlu smoothie

Aileniz için tatlı, lezzetli ve sağlıklı bir şeyler hazırlamak için fikir arıyorsanız bu içeceği hazırlayabilirsiniz. Bu smoothie türünde çilek, muz ve bal bulunur. Bir karıştırıcıya süt ekleyin ve muz, bal ve çileklerle karıştırın. Servis yapmadan önce içeceği nane yapraklarıyla süsleyin.