Besinler farklıdır ve dolayısıyla vücutta işlenme biçimleri de bu şekildedir.
Her yiyeceğin açlık, hormonlar ve yakılan kalori miktarı üzerinde belirli bir etkisi vardır.
Bu yazıda kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak gıdalar hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz.
Yumurta
Son yıllarda yapılan araştırmalar yumurtanın sağlığa faydalı olduğunu, önceki iddiaların aksine kalp sorunlarına yol açmadığını ve kan yağlarını etkilemediğini göstermiştir.
Ayrıca
Beslenme uzmanları, gün boyu enerjik olmak için kahvaltıda ne yemeniz gerektiğini açıklıyor.
Üstelik yumurta, protein ve sağlıklı yağlar bakımından zengindir ve az kalori sağlarken uzun süre tok kalmanızı sağlar.
Yumurta besin açısından zengindir ve vücudun birçok ihtiyacını karşılar. Kalorilerin çoğu yumurta sarısında bulunur.
Otlar ve sebzeler
Ispanak veya brokoli, karnabahar ve lahana gibi otlar mükemmel miktarda protein sağlar.
Kilo kaybı için mükemmeldirler çünkü az miktarda kalori ve karbonhidrat içerirler ancak çok fazla lif içerirler.
Ot yemek kalori miktarını sınırlar. Birçok çalışma, düşük enerji yoğunluğuna sahip yemek ve diyetlerin insanların daha az kalori tüketmesine yardımcı olduğunu göstermiştir.
Ayrıca şifalı bitkiler yağ yakmaya yardımcı olan birçok vitamin, antioksidan ve kalsiyum gibi mineraller içerir.
Yağsız sığır eti ve tavuk
Ayrıca
Et yerine geçen protein alternatifleri
Çiğ ve yağsız kırmızı et vücut sağlığı açısından önemli bir role sahiptir.
Günlük varlığı günde 80 ila 100 kalori yakmanıza yardımcı olan önemli bir besin maddesi olan çok miktarda protein içerir.
Üstelik protein sayesinde akşam geç saatlerde yemek yeme isteği yarıya indirilebilir ve ayda 2 kilo verilebilir.
Kırmızı et pek tavsiye edilmediğinden proteini aşağıdaki gibi birçok bitkisel üründe de bulabilirsiniz.
Fasulye, çorba ve baklagiller
Kilo kaybı için maşurka veya kefal gibi bazı fasulye ve baklagiller tavsiye edilir.
Buna mercimek, siyah fasulye, beyaz fasulye ve diğerleri dahildir. Bu gıdalar, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olan iki besin maddesi olan protein ve lif bakımından zengindir.
Kilo vermek isteyenlerin daha fazla çorba tüketmesi de gerekiyor.
Ayrıca
Diyabet hastaları için en iyi yedi proteinli besin
Araştırmalar, çorbaya dönüştürülmüş bir yemeğin, yani kızartılmadan veya fırınlanmadan tüketilmesinin, kişinin kendini tok hissetmesini sağladığını göstermiştir.
Sonuç olarak daha az aç oluyorlar ve daha az kalori alıyorlar./AgroWeb
