Saat 16:00 – 17:00 gibi erken bir saatte hava kararmaya başladığında, ruh haliniz güneşle birlikte batabilir.
Gözleriniz ağırlaşmaya başlar ve tek yapmak isteyebileceğiniz en sevdiğiniz battaniyenize kıvrılıp uykuya dalmak olabilir.
Ama sen yalnız değilsin! Bu, birçok insan için zor bir dönemdir.
Karanlığın uzaması ve saatlerin değişmesi kalp krizi gibi bir dizi sağlık sorununa yol açabiliyor.
Bu durum biraz kafa karıştırıcıdır ve insanlar bu tatsız değişikliklerle yılda iki kez karşılaşmaya devam edeceklerdir.
Neyse ki araştırmalar, vücudunuzun iç saati tarafından düzenlenen 24 saatlik bir döngü olan insan sirkadiyen ritminin, ilkbahar geçişinden çok sonbahar geçişine daha kolay uyum sağladığını göstermiştir.
Güneşli saatlerden yararlanın
Sık uyuyanlar için en iyi tavsiye, mümkün olduğunca fazla güneşe maruz kalmaktır.
Günün güneşli saatlerinden ve özellikle öğleden sonra erken saatlerinden yararlanın.
O saatte maruz kalmak uyku hissini geciktirir, yani geç saatlere kadar ayakta kalmanıza yardımcı olur.
Yapabiliyorsanız, gün batımından önce dışarıda 30 dakikalık bir yürüyüş planlayın. Bir pencerenin yanında oturmak bile yardımcı olabilir.
Her zamanki rutininizin düzenli programına bağlı kalın
Hava daha erken karardığı için kendinizi daha erken acıkmış bulabilirsiniz.
Günün son öğününü çok erken yeme dürtüsüne karşı koymak önemlidir.
Bu, istediğinizden daha erken uykuya dalmanıza veya daha geç yemek yemenize neden olabilir, bu da uykunuzun kalitesini bozabilir.
Çalışmalar, sirkadiyen ritminizin vücudunuzun yiyecekleri verimli bir şekilde işleme yeteneğini etkilediğini göstermiştir.
Günün geç saatlerinde kafein tüketmemeye dikkat edin çünkü bu da uyku döngünüzü etkileyebilir.
Diğer rutinleri de değiştirmeyin. Örneğin, saat farkından dolayı uykunuz bir saat önce gelse bile cilt bakım rejiminizi aynı programda tutun.
Bu ipuçları başarısız olursa, hazırda bekletme modunu benimseyin
Beğenin ya da beğenmeyin, kış geliyor. Planınızdaki her şey başarısız olursa, rahatlayın: Bir battaniye alın, bir mum yakın, bir film izlemek veya sevdiklerinizle bir masa oyunu oynamak için kanepeye uzanın.
Kendinize ihtiyacınız olduğu kadar rahatlama fırsatı verin./agroweb