Yüksek tansiyon, hipertansiyon olarak da bilinir, kanınızın atardamarlarınızın duvarlarına uyguladığı basıncın sürekli olarak yüksek olduğu kronik bir durumdur. Hipertansiyonu olanlar normalde hayatları boyunca ilaç alırlar, ancak buna rağmen stres, öfke veya aşırı egzersiz yapmanız durumunda bile kan basıncında ani artışlar olabilir.
Ani artışlar kalp krizi veya felce yol açabileceğinden son derece tehlikeli olabilir. "Hindistan Zamanları" Yüksek tansiyonu anında düşürmenin birkaç yolunu gösterdi.
Derin bir nefes al
Kan basıncını düşürmenin en hızlı yollarından biri nefes egzersizleridir. Derin ve yavaş nefes aldığınızda, parasempatik sinir sisteminizi harekete geçirirsiniz - vücudunuzun doğal "dinlenme ve sindirim" modu. Bu, kalp atış hızınızı yavaşlatır ve kan damarlarınızı gevşeterek kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
Soğuk su
Soğuk su, vücudunuzda doğal bir tepkiyi harekete geçirerek yüksek tansiyonu hızla düşürebilir. Yüzünüze, başınıza ve ayaklarınıza soğuk su çarptığınızda, cildinizdeki kan damarlarınızın daralmasına neden olur. Bu, kalbinize geri dönen kan miktarını azaltarak atardamarlarınızdaki basıncı düşürür.
Soğuk su parasempatik sinir sistemini harekete geçirerek kalp atış hızınızı düşürür ve rahatlamanızı sağlar.
Bu ferahlatıcı his, aynı zamanda kan basıncını artıran stresi ve kaygıyı da azaltabilir.
Yüzünüze soğuk su çarpın ve ayaklarınızı birkaç dakika soğuk su dolu bir leğenin içinde bekletin.
Limon suyu, şekersiz/tuzsuz
Limonlu su sadece ferahlatıcı değil, aynı zamanda kan basıncını doğal yollarla da düşürebiliyor.
Limonlar, vücudunuzdaki sodyum seviyelerini dengelemeye ve kan damarlarını gevşetmeye yardımcı olan bir mineral olan potasyum açısından zengindir. Limon suyu içmek (ancak şeker veya tuz eklemeyin) sistolik kan basıncınızı hızla yüzde 10 düşürebilir. Bunu denemek için bir bardak suya yarım taze limon sıkın. Bu sadece sizi nemlendirmekle kalmaz, aynı zamanda kalbinizi destekleyen antioksidanlar da sağlar.
Suyu yavaş yavaş iç.
Susuz kalma, kan hacminin azalması ve kalbin daha fazla çalışmasına neden olması nedeniyle yüksek tansiyona neden olabilir. Su içmek kan hacminin korunmasına yardımcı olur ve kan damarlarını esnek tutar. Başınız dönüyorsa veya tansiyonunuz yüksekse, yavaşça bir bardak su için ve yudumlamaya devam edin. Su sizi tuvalete gitmeye zorlayacak ve bu da tansiyonunuzu düşürebilir.
Fesleğen veya sarımsak tüketin
Fesleğen ve sarımsak gibi bazı yiyecekler, kan damarlarını gevşeten ve kan basıncını düşüren doğal bileşiklere sahiptir. Sarımsak, kan damarlarını genişletmeye ve kan akışını iyileştirmeye yardımcı olan allisin içerir. Fesleğen, kalp sağlığını destekleyen antioksidanlar ve anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.
Not: Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Kan basıncı sorunlarınız varsa her zaman bir tıp uzmanına danışın.