Yatakta ekran süresi kötü uyku kalitesiyle bağlantılı

Norveç'te 45,000'den fazla öğrenciyle yapılan bir araştırma, yatakta ekran başında geçirilen süre arttıkça uykusuzluk ve uyku kaybı riskinin de arttığını ortaya koydu. BBC.

Araştırmaya göre yatakta dijital cihaz kullanarak geçirilen her bir saat, uykusuzluk riskini yüzde 63 artırıyor ve ortalama 24 dakika daha az uykuya sebep oluyor. Ancak uzmanlar, bu çalışmanın bir bağlantı gösterdiğini ancak ekran kullanımının uykusuzluğun temel nedeni olduğunu kanıtlamadığını vurguladı.

Ekran başında geçirilen zamanın türü uyku kalitesini etkiliyor mu?

Araştırmacılar, sosyal ağların kullanımı ile diğer dijital aktiviteler (örneğin film izlemek, kitap okumak, internette çeşitli sitelerde gezinmek veya oyun oynamak) arasında büyük farklar olmadığını tespit ettiler.

"Asıl sorun kişinin ne yaptığı değil, yatmadan önce ne kadar ekran başında vakit geçirdiğidir" dedi.İÇİNDE Çalışmanın baş yazarı Norveç Halk Sağlığı Enstitüsü'nden Dr. Gunnhild Johnsen Hjetland.

Ekran süresi uykuyu nasıl etkiliyor?

Norveç Sağlık ve Refah Anketi'nden (2022'de) toplanan veriler şunları göstermektedir:

Payın %69'uëmarrëher şeyë pëdijital aygıt sürücüsüë yatak, çoğunlukla geçişë kohë në sosyal ağlar ve aktivitelerë Diğer çevrimiçi.

KATILIMëmarrëneredeë pëYatmadan önce ekranı düzenli olarak kapatıyorlar.ë më susmakë muhtemelë hatta raporë uyku güçlüğü, geceleri sık sık uyanma ve gün içinde artan yorgunluk.

Kimlerë pëhayatta kalmakë belirtilerië uykusuzëablaë pëoda sıcaklığıë anlaşmaëÜç ay boyunca haftada üç gece uykuya dalan kişilere kronik uykusuzluk hastalığı teşhisi konuyor.

Uyku nasıl iyileştirilir?

Yatmadan önce elektronik cihazlardan uzak durulmalıdır. Uzmanlar, insanların yatmadan en az bir saat önce telefon kullanımını bırakmalarını öneriyor.

Tutarlı bir uyku düzeni oluşturmak için, insanların hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmaları gerekiyor.

Ekran başında geçirilen sürenin yerini kitap okumak, ılık duş almak, nefes egzersizleri yapmak gibi rahatlatıcı aktiviteler almalıdır.

Uyku ortamı iyileştirilmeli, oda karanlık, sessiz ve uygun sıcaklıkta olmalıdır.

Araştırmacılara göre, dijital cihaz kullanımının uyku kalitesi üzerindeki uzun vadeli etkisinin daha iyi anlaşılması için daha ileri çalışmalar yapılması gerekecek.