Demans riskini azaltmak için dört tür egzersiz

Son zamanlarda yapılan birçok çalışma, düzenli fiziksel aktivitenin zamanla demans gelişme riskini azaltabileceğini göstermiştir. 

Haftada bir saatlik fiziksel aktivite bile beyin sağlığına büyük faydalar sağlayabilir.

Telegraph, demans riskini azaltmaya yardımcı olabilecek dört tür egzersiz hakkında yazmıştır.

1. Aerobik egzersizler – haftada bir saat

Koşma, yüzme, bisiklete binme veya hızlı yürüyüş gibi aerobik egzersizlerin beyin sağlığını iyileştirdiği bilinmektedir. Kolombiya'daki And Dağları Üniversitesi tarafından 10,000 yıl boyunca 16'den fazla katılımcının takip edildiği bir araştırma, düzenli egzersiz yapanların demans riskinin %10 daha az olduğunu gösterdi. Araştırmacılar ayrıca yalnızca hafta sonları egzersiz yapan kişilerin de benzer faydalara sahip olduğunu buldu ancak bunun her günden daha faydalı olup olmadığını söylemek için yeterli kanıt yok.

Ayrıca Yaşam Tarzı 23 Demans riskinizi azaltmak için sabah 10'dan önce yapmanız gereken dört şey

And Dağları Üniversitesi'nden Dr. Gary O'Donovan, "Her hafta bir saat koşmak, yüzmek veya bisiklete binmek, bunu iki seansa bölseniz bile demans gelişme riskini azaltmak için yeterli olacaktır" dedi. Her gün 20 dakika ya da haftada 1-2 saat aerobik egzersizinin büyük faydalar sağlamak için yeterli olduğunu düşünüyorum.

2. Yoga, pilates veya tai-chi: hafta sonu kursu

Yoga, pilates ve tai chi gibi aktiviteler stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve bilişsel becerileri güçlendirmeye yardımcı olur. 2022'de yapılan bir araştırma, yoganın, özellikle kadınlarda demansın gelişimi sırasında ortaya çıkan önemli bir süreç olan beyindeki karanlık madde kaybını önleyebileceğini gösterdi. Pilates ve tai chi ayrıca risk altındaki yaşlılarda bilişsel işlevlerin, zaman yönetiminin ve karar verme becerilerinin geliştirilmesine de yardımcı olur.

Edinburgh Üniversitesi'nden Profesör Devi Sridhar, "Her hafta bir yoga dersinin beyin sağlığına önemli faydaları olabilir" dedi.

Uzmanlar, insanlara bilişsel işlevleri geliştirmek ve stresi azaltmak için haftada bir kez yoga, pilates veya tai chi derslerine katılmalarını tavsiye ediyor.

3. 4,000 adım (veya günde 40 dakika) yürüyün

Ayrıca Yaşam Tarzı 7 Nisan 2026 Hafızayı geliştirmenin basit ve etkili bir yolu

Yürüyüş, aktif kalmanın en kolay ve erişilebilir yollarından biridir. 2022'de yapılan bir araştırma, her gün 4 adım yürüyenlerin, az yürüyenlere göre demans riskinin %25 daha az olduğunu gösterdi. 6,000 adıma ulaştığınızda faydalar artar ve demans riski neredeyse %50 azalır. Yürüyüş aynı zamanda kan dolaşımını ve beyne giden oksijeni artıran aerobik bir egzersizdir.

Profesör Devi Sridhar, "Her gün sadece 4 adım demans riskini %25 azaltabilir" dedi.

İnsanların her gün 40 dakika yürüyüş yapmalarını veya günlük rutininize 10-20 dakika yürüyüş eklemelerini tavsiye etti.

4. Ağırlık kaldırma: Haftada iki kez 45 dakika

Her ne kadar çoğu çalışma aerobik egzersize odaklansa da araştırmalar ağırlık taşıma egzersizinin özellikle demans riski taşıyanlarda beyin için büyük faydalar sağlayabileceğini öne sürüyor. Avustralya'daki Sidney Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, kilonun beynin Alzheimer ile bağlantılı bölgelerindeki dejenerasyonu yavaşlatabildiğini ve hatta durdurabildiğini gösterdi. Hafta boyunca 90 dakika ağırlık kaldırma egzersizi yapan katılımcılarda önemli gelişmeler görüldü.

Sidney Üniversitesi yetkilileri, "Ağırlık kaldırmak gibi kuvvet egzersizleri beynin bozulmasını yavaşlatabilir ve sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir" dedi.

Ayrıca Yaşam Tarzı 30 kor 2025 Yürümek Alzheimer riskini azaltıyor

İnsanların evde veya spor salonunda squat ve diğer egzersizler de dahil olmak üzere haftada iki kez 45 dakika ağırlık kaldırma egzersizi yapmaları önerilir.

Yürüme, yoga ve ağırlık kaldırma gibi hafif ve kısa egzersizler demans riskini azaltmada uzun bir yol kat edebilir. Disiplin çok önemlidir, ancak ne kadar az egzersiz yapılırsa yapılsın zihinsel sağlık açısından gözle görülür faydalar sağlayabilir.