Koşmak, sağlık için en faydalı fiziksel aktivitelerden biridir. Sadece sağlık için değil, zayıflamak için de tavsiye edilir.
Ancak düzenli, günlük koşuya rağmen kilo vermediğini hatta kilo aldığını söyleyenler de var.
Bu yazıda kilo vermenizi engelleyen en yaygın 4 koşu hatasını öğreneceksiniz.
Her gün koşmayın
Koşmak kesinlikle harika bir fiziksel aktivitedir, ancak bunu her gün yaparsanız sadece sağlığınız için değil, kilonuz için de sonuçları ciddi olacaktır.
Ayrıca
Sabah veya akşam koşuya çıkmanız gerektiğinde
Her gün koşarsanız, vücudunuzun toparlanmak ve dinlenmek için uygun zamanı olmayacaktır.
Muhtemelen, aşırı yemek yiyerek saatlerce kanepede kalmaya zorlanacağınız için fiziksel bir yaralanma yaşamanız olasıdır.
Haftada 1-3 kez yüksek yoğunlukta ve haftada 1-2 kez orta yoğunlukta koşmalısınız.
Bunların dışında yoga ve masaj da yapabilirsiniz.
Rutinin tuzağına düşmeyin
Hız, kilometre ve yol gibi rutinin tuzağına düşerek, vücudunuzun fazla kilo vermesine yardımcı olmazsınız.
Vücut, aktivitenin sıklığı, yoğunluğu, süresi ve türü gibi bazı değişkenlere uyum sağlarsa, sahip olduğu ağırlığı koruyacaktır.
Öte yandan, aynı hareketleri veya rotaları takip etmek aynı kas liflerini harekete geçirirken diğerleri hareketsizdir.
Ayrıca
Kilo vermenizi engelleyen beş hata
Bu sizi yaralanma riskine sokar.
Yaptığınız her koşu, yalnızca yoğunluk açısından değil, rota açısından da farklı olmalıdır.
Erken heyecanlanmayın
Sık sık yoğun fiziksel aktivitenin karbonhidrat depolarını tükettiği ve ardından iştahı uyandırdığı görülür.
İnsanlar kaybedilen kalorileri abartma ve daha sonra çok hızlı bir şekilde tam karbonhidratlı bir yemekle değiştirme eğilimindedir çünkü psikolojik olarak çabaları için yakıt almaları ve ödüllendirilmeleri gerektiğini hissederler.
Bu nedenle koşmak, tamamen umut bağlayamayacağınız, çok tahmin edilemez bir kilo verme mekanizmasıdır.
Ağırlık kaldırmayı göz ardı etmeyin
Koşucular, ağırlık kaldırmanın onları yavaşlatacağına inanırlar, ancak yanılıyorlar.
Ayrıca
Bunları yapmaya devam edersen asla kilo veremezsin.
İyi bir sporcu aynı zamanda kas kütlesini arttırmalı ve yağ birikintilerini yakmalıdır ve bu yoğun antrenmanlarla sağlanır.
Güçlü kaslar, hızlı koşma ve ikincisi, yalnızca yiyecekle dengeyi korursanız kilo vermenize yardımcı olur./AgroWeb.org
