Kemik oluşumu esas olarak çocukluk ve ergenlik döneminde gerçekleşir.
Kemikler büyür, ağırlaşır, güçlenir ve yoğunlaşır. Kemik yoğunluğunun maksimuma ulaşması 30 yaşlarında gerçekleşir.
Bu yaştan sonra kemik oluşumu yerini kemik kütlesinin azalmasına bırakır. Kadınlarda bu durum menopozdan sonraki ilk yıllarda hızlanarak yaşlılığa kadar devam eder.
Kemik hasarına bağlı en sık görülen hastalıklar romatizma, osteoporoz ve artrozdur. Bu hastalıklar eklemlerde şiddetli ağrılara veya şişmelere neden olur.
Eklem ağrısına neden olan kemik erimesinin başlıca nedenleri şunlardır:
SİGARA İÇMEK
Sigara içmek kemiklere, kalbe ve akciğerlere önemli zararlar veren çok kötü bir alışkanlıktır.
Sigara içen kadınların östrojen seviyeleri, sigara içmeyen kadınlara göre daha düşüktür.
Kadınlarda östrojen seviyesinin düşük olması kemik erimesine ve erken menopoza neden oluyor.
Kemik kaybı menopozdan sonraki ilk birkaç yılda en hızlıdır ve menopozdan sonra bile daha yüksek bir oranda devam eder.
Bu, menopoz ne kadar erken yaşta gerçekleşirse kemik kütlesindeki kaybın o kadar fazla olacağı ve kemiklerin o kadar zayıflayacağı anlamına geliyor. Sigara içen erkek ve kadınlar yiyeceklerden daha az kalsiyum emerler.
Bu, vücudun çok ihtiyaç duyduğu kalsiyumu elde etmek için kemik kütlesini emmesi anlamına gelir.
Alkol içmek
Uzmanlar günde 55-88 mililitre alkol tüketiminin düzenli olarak yapılmasının kemiklere zarar verdiğini söylüyor.
Bu durum daha genç yaş gruplarında da yaşanabilir. Alkolü aşırı kullanan kişilerde önemli kemik kaybı ve kırıkları görülme olasılığı daha yüksektir.
Uzmanlar, bu belirtilerin yetersiz beslenme ve düşmelerde yaralanma riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu söylüyor.
Kahve
Günde 2-3 fincan kahve içmek kemikleri önemli ölçüde zayıflatıyor. Yaş ilerledikçe kafein, özellikle kadınlarda kalsiyum emilimini engelliyor.
Eğer kahveden vazgeçmeye hazır hissetmiyorsanız, o zaman günde en az 1,000 mg kalsiyum tükettiğinizden emin olmalısınız.
Bu durum 19-50 yaş aralığındaki kadınlar için geçerlidir. Bir sonraki adım, kahvenizi tam yağlı süte göre daha fazla kalsiyum içeren yağsız sütle içmektir.
Güçlü kemikler için sağlıklı yiyecekleri tercih edin
Süt ve diğer süt ürünleri kalsiyumun tek kaynağı değildir.
Kalsiyumun özümsenmesi çok fazla K vitamini, magnezyum ve bir dizi mineral gerektirir.
Bu faydalı besinleri yaban mersini ve ıspanak, kara lahana, ıspanak ve brokoli gibi yeşilliklerde bulabilirsiniz.
Bu besinleri günlük yemeklerinize eklemeyi ihmal etmeyin; içine sarımsak ve zeytinyağı ekleyin. /Tarım ağı
