"Sessiz katil" olarak bilinen yüksek tansiyon, yetişkinlerin neredeyse yarısını etkiler ve genellikle hiçbir belirti göstermez. Kalp krizi, inme, kalp yetmezliği riskini önemli ölçüde artırır ve ayrıca beyin fonksiyonlarında gerileme ve bunama ile de ilişkilidir.
Amerikan Kalp Derneği'nden Dr. Eduardo Sanchez, "Hipertansiyon, kalp hastalığı, inme ve yeni kanıtlara göre bilişsel gerileme için en kolay değiştirilebilir risk faktörüdür" dedi. New York Times şöyle yazdı.
İşte gerçekten yardımcı olacak bazı basit adımlar:
Değerlerinizi bilin
Yüksek tansiyonu olan birçok insan bunun farkında değildir. Normal tansiyon 120/80 mm Hg'nin altındadır. Bu seviyenin üzerinde kan damarlarına, kalbe, böbreklere ve beyne zarar gelmeye başlar.
Ayrıca
Kan basıncı yükseldiğinde vücutta ne olur?
"Ölçüm doğru şekilde yapılmalıdır: oturarak, ayaklarınız yerde, kolunuz kalp hizasında ve konuşmadan," diye açıkladı Doktor Jennifer Cluett.
Ayrıca, bazı kişilerin tansiyonlarının ancak doktor muayenesinde yüksek çıkabildiği için evde ölçüm yapılmasını da tavsiye ediyor.
Kişisel riskleri anlayın
Yüksek tansiyon zamanla gelişir ve genetik faktörler, fazla kilo, sigara kullanımı, uyku eksikliği ve stres gibi etkenlerden etkilenir.
CDC'den Dr. Fatima Coronado, "Ailede kalp krizi veya inme geçirmiş kişiler varsa, diğer aile üyeleri için risk daha yüksektir" dedi.
Yaş, cinsiyet ve hamilelik de ciddiye alınması gereken ek faktörlerdir.
Kalp dostu besinler içeren bir diyet uygulayın.
DASH diyeti, kan basıncını düşürmede en etkili diyet olarak kabul edilir. Vücudun sodyumu atmasına ve kan damarlarını gevşetmesine yardımcı olan potasyum açısından zengin yiyecekler içerir.
Doktorlar, "Potasyum, kan damarlarındaki basıncı düşürmeye yardımcı olur" diye açıklıyor.
Ayrıca
Yürüyüş, yüksek tansiyona karşı faydalıdır.
Avokado, kavun, turunçgiller, ıspanak ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur.
Tuz tüketimini azaltmak da çok önemlidir.
Amerikan Kalp Birliği, günde en fazla 2,300 mg sodyum alınmasını, ideal olarak ise daha da az alınmasını önermektedir.
Alkol ayrıca kan basıncını da artırır, bu nedenle alkol tüketiminin ciddi şekilde sınırlandırılması veya tamamen bırakılması önerilir.
Hareket edin ve stresi yönetin
Fiziksel aktivite, özellikle tempolu yürüyüş, aerobik egzersiz ve plank veya duvara yaslanma gibi statik egzersizler, gerginliği azaltmaya yardımcı olur.
Uzmanlara göre, egzersiz kalbin daha az efor sarf ederek çalışmasını sağlar. Yoga ve meditasyon da stresi azaltmaya yardımcı olur.
İlaçlardan korkmayın.
Ayrıca
Kaygı ile yüksek tansiyon arasındaki ilişki
Hedef, kan basıncının 130/80 mm Hg'nin altında olmasıdır ve 120/80'in altında olması daha da iyidir. Bu genellikle ancak ilaçla sağlanabilir.
Cluett, "İlaç kullanıyor olsanız bile, yaşam tarzı değişiklikleri çok önemlidir ve genel sağlığı olumlu yönde etkiler" diye vurguladı.
