Yaşam Tarzı

Vücudu kalsiyumla zenginleştiren besinler

Kalsiyum insan vücudu için kemik ve diş sağlığına katkıda bulunan önemli bir mineraldir.
Times Of India, kalsiyum içeren en iyi 10 gıdayı sıraladı ve ilki süt oldu.

Bir bardak süt insan vücuduna 300 mg kalsiyum sağlayabilir. Vücudun kolesterol sorunu yaşamaması için daha az yağlı süt kullanılması tavsiye edilir.

Kalsiyum ayrıca porsiyon başına yaklaşık 180 mg kalsiyum sağlayan ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeleri de içerir.

Brokoli ayrıca kalsiyum içerir ve porsiyon başına 60 mg sağlar. Kalsiyumun yanı sıra birçok vitamin açısından da zengin olan brokoli, kansere karşı en iyi besinlerden biri olarak biliniyor.

Somon ve sardalya gibi balıklarda da kalsiyum bulunur. Bu balıklar kemiklerin yanı sıra Omega 180 yağ asidi ile birlikte porsiyon başına 3 mg kalsiyum sağlar.

Peynir de yoğurtla birlikte çok iyi bir kalsiyum kaynağıdır.

Badem kalsiyumun yanı sıra başka besin değerleri de içerir. Bir porsiyonunda 76 mg kalsiyum bulunur.

Chia tohumları 179 mg kalsiyum içerir ve sindirim sistemine iyi gelmesinin yanı sıra kalsiyum içeriği nedeniyle kemiklere de faydalıdır.

Tüm fasulye türleri porsiyon başına 160 mg kalsiyum açısından zengindir.

Porsiyon başına 38 mg kalsiyum içeren mercimek bile iyi bir kalsiyum kaynağı olarak kabul edilir.

Kuru incir 120 mg kalsiyum içerir ve besin değeri olmayan, yemeyi sevdiğiniz tatlı şeylerin yerine iyi bir alternatif olabilir.