Çocukların belirli bir gelişim döneminde ne kadar uykuya ihtiyacı vardır? Sınırlar nasıl belirlenir ve uyku kuralları nasıl getirilir? Ebeveynler, bebeklerinin uyku ritmiyle baş etmeyi nasıl güçlendirebilir?
Uyku, erken gelişim sırasında beynin ana faaliyetidir. Uyanma ve uyuma ritmi, gece ve gündüzün ritmi tarafından düzenlenir ve iki ritmin uyum sağlaması biraz zaman alır.
Bu, doğumdan yaklaşık altı hafta sonra olmaya başlar ve hatta döngüler ortalama üç ila altı ay sonra belirlenir. İkinci yıla gelindiğinde, çoğu çocuk uyanık olduğundan daha fazla zamanını uykuda geçirir ve bazı araştırmalara göre zamanlarının yüzde 40'ı uyuyarak geçer.
Uyku, zihinsel ve fiziksel gelişimlerini doğrudan etkilediği için çocuklar için özellikle önemlidir.
İki tür uyku ayırt ediyoruz:
1. Kaslara kan akışının arttığı, enerjinin korunduğu, dokuların yenilenip büyüdüğü, büyüme ve gelişme için hormonların salgılandığı, REM dışı faz veya pasif uyku.
2. Beynin aktif olduğu ve ardından rüya gördüğümüz REM aşaması veya aktif uyku. Vücudumuz hareketsiz ve nefesimiz ve nabzımız düzensiz.
Bebekler zamanlarının yüzde 50'sini, yaklaşık her 50 dakikada bir dönüşümlü olarak bu aşamaların her birinde geçirirler. Ortalama olarak, altı aylıkken, REM aşaması uykunun yaklaşık yüzde 30'unu alır. Bir çocuk okul öncesi yaşına geldiğinde, aşamalar yaklaşık olarak her 90 dakikada bir değişir.
Yenidoğanlarda uyanma ve uyuma döngülerine açlık hissi, giyinme ve ilgi ihtiyacı eşlik eder. Toplamda, bir ila üç saatlik uyanıklık dönemleriyle düzensiz aralıklarla günde 10.5 ila 18 saat uyurlar.
Okul öncesi çocuklar genellikle gece 11 ila 13 saat uyurlar. Beşinci yıldan sonra çoğu artık gündüz uyumaz. Hayal güçleri geliştikçe kabuslar sık görülür ve bazıları rüya görmeye başlar.
Uyku periyotları birkaç dakikadan birkaç saate kadar sürebilir. Uyku sırasında genellikle aktiftirler, uzanırlar, kollarını ve bacaklarını hareket ettirirler, gülerler, burnunu çekerler ve genellikle huzursuzdurlar.
Altı aydan sonra, gece beslenmeleri artık gerekli değildir ve birçok bebek gece boyunca uyur. Çocukların yüzde 70 ila 80'inde bu, dokuz aylıkken gerçekleşir.
Yeni doğan bebeklerde olduğu gibi, bu yaşta çocuklarınızı uykulu ve yorgun olduklarını ancak hala uyanık olduklarını fark ettiğiniz anda yatırmanız iyi bir fikir olacaktır. Her gün aynı uykuyu sürdürün ve bebeğin uyuduğu oda sessiz, karanlık olmalı ki bebeğin uykusu bölünmesin.
Bu yaştaki çocukların her gün 12 ila 14 saat uykuya ihtiyacı vardır. "Gündüz" uykusu artık sürekli olarak bir ila üç saat arasında sürüyor. Çocuk yorgun olmadığı ve akşamları yeterince uyuduğu için, gece uyuması için doğru zamanı geciktirebileceğinden, çocuğun öğleden sonra geç saatlere kadar uyumamasına dikkat edilmelidir.
Kabuslar bu yaşta sık görülür. Bir uyku programı sürdürmek ve çocuğun her zaman aynı yerde uyumasına izin vermek gerekir.
Bu dönemde, çocukların genellikle uyumak için battaniye veya doldurulmuş oyuncak gibi belirli bir güvenlik nesnesi vardır. Onları tutmalarına izin vermekten çekinmeyin.
Bir ebeveyn olarak, okul öncesi bir çocuğun iyi uyuması için yapmanız gerekenler:
1. Düzenli ve istikrarlı bir uyku programı tutun; - Çocuğun uyuduğu odada bazı rahatlatıcı uyku rutinlerini teşvik edin (hikaye okumak, şarkı söylemek, müzik dinlemek vb.);
2. Çocuğunuzun her gün aynı yerde, sessiz, huzurlu, karanlık, televizyon ve bilgisayardan uzak uyumasını sağlayın. Son olarak her çocuğun biricik, farklı ve özel olduğunu vurgulamak gerekir. Her şeyde olduğu gibi uyku alışkanlıklarında da bu farklılıklar gözlenmiştir.
3. İyi uyuyan bir çocuk yetiştirmenin kesin bir tarifi yoktur. Tek çözüm, ona küçük yaşlardan itibaren ömür boyu sürecek sağlıklı uyku alışkanlıklarını öğretmeye çalışmaktır.
4. Çocuğunuz uyurken (gece ve gündüz) siz de uyuyun ve dinlenin.
5. Telefonunuzu kapatın.
6. Hemen yerine getirmeniz gerekmeyen yükümlülükleri erteleyin (kirli bulaşıklar hiçbir yere 'gitmez').
7. Kendinizle biraz zaman geçirin - yürüyüşe çıkın, bir arkadaşınızı arayın, alışverişe gidin, çünkü siz iyi değilseniz çocuğunuz da iyi olmayacaktır.
8. Çocuğunuzun gece uyuma alışkanlığını kazanması için gün içinde ona daha fazla zaman ayırmalı ve onu aktif tutmalısınız ve gece yaklaştıkça çocuğun etrafındaki atmosfer tamamen sakin olmalıdır.
