Жене и девојке морају бити свесне хранљивих материја које су им потребне у свакој фази свог живота.
Потребе за витаминима и минералима зависе управо од ових различитих фаза живота.
Ове потребе за витаминима и минералима почињу у младости и током целог живота, односно пре и после менопаузе.
У овом чланку ћете сазнати о најважнијим суплементима које свака жена и девојка треба да узима свакодневно за боље функционисање тела.
Фолиц Ацид
Фолна киселина је неопходна за здравље жене.
Овај витамин Б-комплекса помаже у формирању нових ћелија, што захтева бржи темпо током трудноће.
Фолна киселина спречава дефекте фетуса и неопходна је за његов раст и развој.
Жени је потребно 400 микрограма фолне киселине дневно.
Трудницама је потребно до 600 микрограма фолне киселине дневно.
Витамин Д.
Како жене старе, суочавају се са хормоналним променама, али и са лошијим здрављем костију.
Жене су више изложене ризику од остеопорозе и прелома. Као резултат тога, потребан им је витамин Д, који помаже у апсорпцији калцијума.
Препоручена дневна доза витамина Д је 600 јединица дневно или 15 микрограма.
витамина Ц
Витамин Ц помаже у апсорпцији колагена који кожу одржава здравом и еластичном.
Витамин Ц се бори против слободних радикала који оштећују здравље коже и лоше ћелије у целом телу.
Жена или девојчица треба 75 милиграма витамина Ц дневно.
Током трудноће количина овог витамина се повећава на 85 милиграма, док је будућим мајкама потребно до 120 милиграма дневно.
Пушачима је потребна додатна доза од 35 милиграма од наведене количине.
Витамин БКСНУМКС
Овај витамин треба узимати сваки дан.
Поспешује метаболизам, штити мождане ћелије, ствара хормоне и црвена крвна зрнца.
Овај витамин се налази у животињским изворима.
Жени је потребно 2.4 микрограма витамина Б12 дневно, док је трудници потребно 2.6 микрограма витамина дневно./AgroWeb.org
