Вежбе су ефикасније када се раде у право време.

Према новој студији, да бисте извукли максимум из сеансе у теретани или трчања, требало би да то радите у време које најбоље одговара вашем унутрашњем биолошком сату. 

Према истраживачима, они који рано устају треба да вежбају ујутру ради максималне користи, док они који остају будни до касно у ноћ треба да вежбају увече, ББЦ је известио.

Нова студија објављена у часопису „Отворено срце“ открила је да синхронизација вежбања на овај начин може побољшати здравље срца, посебно код људи са већим ризиком од срчаних обољења. 

Добровољци који су ово пробали боље су спавали, имали су нижи крвни притисак и здравији ниво шећера у крви.

Побољшања у физичкој спремности

Студија, спроведена у Пакистану, обухватила је 134 особе старости од 40 до 50 година. 

Ниједан од њих није био у баш доброј физичкој форми, а сваки је имао барем један фактор ризика за срчана обољења, као што су висок крвни притисак или гојазност.

Од њих је затражено да вежбају под надзором тако што брзо ходају на траци за трчање 40 минута дневно, пет пута недељно, током три месеца.

На основу упитника, 70 њих је класификовано као ранари, а 64 као касноспивачи. 

Неки су вежбали у време које је одговарало њиховом биолошком сату - природној тенденцији да буду активнији ујутру или увече, у зависности од тога да ли су рано устајали или касно спавали, док су други радили супротно.

Обе групе су показале побољшања у физичкој кондицији.
Али они који су вежбали у складу са својим биолошким сатом имали су веће користи у крвном притиску, аеробном капацитету, метаболичким индикаторима и квалитету сна.

Истраживачи објашњавају да ваш унутрашњи биолошки сат утиче на ритмове спавања и буђења, као и на нивое хормона и енергије током дана, што може утицати на перформансе и истрајност током вежбања.

Неусклађеност између биолошког сата и свакодневног живота

Аутори студије кажу да налази показују да приступ „једна величина за све“ времену вежбања није идеалан.

Неусклађеност између биолошког сата и свакодневног живота повезана је са већим ризиком од срчаних обољења.

Према њиховим речима, људи који дуго спавају су више изложени ризику од овога, па не би требало да се терају да вежбају рано ујутру.

Неке теретане су сада отворене 24 сата дневно.

Хју Ханли, лични тренер у једној фитнес теретани, рекао је да су понедељак и уторак увече обично најпрометније време, али према његовим речима, све више људи прави распореде вежбања током целог дана.

„Једна ствар коју смо приметили последњих година је да људи више дају приоритет свом здрављу и да су флексибилнији са својим распоредима“, рекао је он.

Ханли је изјавио да је кључ за одржавање форме доследност - стварање навике кретања и његово укључивање у ваш начин живота.

„Редовно то радити је боље него један или два интензивна напора. Често видимо људе како постављају веома велике циљеве на почетку. Више волимо да их поделимо на мале, оствариве циљеве“, рекао је он.

Према научним доказима, корисно је комбиновати различите врсте вежбања. 

Британски систем јавног здравља (NHS) препоручује активности за јачање мишића најмање два пута недељно и најмање 75 минута интензивних кардио вежби.