Смањење прекомерног нивоа шећера у крви након једења бајрамског празничног ручка може се постићи придржавањем неких савета.
Прво, препоручљиво је конзумирати неколико намирница које имају висок гликемијски индекс. Намирнице које имају висок гликемијски индекс су оне које су високо обрађене и упаковане, као што су колачићи, чипс, штапићи и друге које су готове. Ово укључује разна пића која се купују.
Да би гликемијски индекс у крви био низак, треба конзумирати намирнице које се припремају код куће, укључујући и пиће.
Друго, препоручљиво је конзумирати више воћа и поврћа, посебно оних са високим садржајем влакана, јер према речима дијететичарке Лизе Марш, храна са влакнима садржи угљене хидрате који се спорије варе. Ове намирнице не само да ће омогућити бољу пробаву, већ ће се храна спорије варити, што ће вас дуже задржати ситим и то омогућава спорије ослобађање глукозе у крв.
За доручак се препоручује јести тањир овсене каше и воћа.
такође
Шест навика које утичу на снижавање нивоа шећера у крви
Током ручка, пасуљ се може укључити у салате или чак у јела. Слатки кромпир може бити добра опција, смеђи пиринач и киноа.
Препоручљив је и сланутак умућен са јабукама или крушкама.
Треће, намирнице треба комбиновати на прави начин, јер ће повезаност грицкалица са различитим намирницама играти важну улогу у нивоу шећера у крви. Према Лизи, протеинима и мастима је потребно дуже за варење него угљеним хидратима.
Због тога је препоручљиво конзумирати здраву храну која садржи угљене хидрате, као и протеине.
Здравом протеинском храном сматрају се ораси, јогурт, јагњетина, говедина, кувана јаја, свјежи сир и неке друге.
Здрава храна са угљеним хидратима су јабуке, банане, интегралне житарице, интегрални хлеб, јогурт, кукуруз, ораси и нешто поврћа.
такође
Навике које треба избегавати да би се одржао стабилан ниво шећера у крви
Четврто, препоручљиво је смањити количину хране коју једете. Да се не би створио осећај надутости, треба јести мање хране. Поред тога, то ће помоћи и код нивоа шећера у крви.
На крају, саветује се да не седите дуго, померајући се с времена на време, посебно после јела.
