Најмање седам сати сна током ноћи је основа доброг здравља, кажу стручњаци.
Према њима, сан је камен темељац здравог живота сваког дана.
Недостатак сна утиче не само на вашу способност да се концентришете на дневне задатке, већ и на ваше емоције.
Спавање помаже у равнотежи хормона. У његовом одсуству, хормони глади излазе из шина и повећавају осећај апетита. Осим тога, засићеност се никада не јавља.
Дакле, није случајно да када сте исцрпљени недостатком сна, имате огромну глад. Стога, спавање треба да буде ваш приоритет.
Када тело и мозак добију заслужени одмор, човек може да води мирнији живот.
Какав утицај недостатак сна има на ваше емоције?
Недавне студије су процениле ефекте добијања шест сати мање спавања по ноћи.
Минимална количина сна потребна одраслима за оптимално здравље.
Смањење сати спавања резултирало је негативним емоцијама, као што су бес, раздражљивост, усамљеност и фрустрација.
Физички симптоми су се појавили са проблемима горњих дисајних путева, болом и гастроинтестиналним проблемима.
Ови ментални и физички поремећаји су настављени све док учесници ове студије нису почели да спавају више од шест сати дневно.
Истраживачи су приметили да су се ове забринутости појавиле чак и након само једне ноћи када се учесници нису наспавали.
Претходне студије су откриле да чак и неколико минута недостатка сна може умањити радни учинак, смањити пажњу, што је кључно за управљање стресом и одржавање здраве рутине.
Здравствени стручњаци упозоравају да ако ово постане навика, вашем телу постаје све теже да се потпуно опорави од недостатка сна.
Неки од савета које дају за добар сан су:
Храните се здраво, одредите одређено време за спавање, радите активности које вам помажу да се опустите, као што су јога или медитација, пијте умирујући чај пре спавања, као што је чај од камилице, и избегавајте гледање телевизије или електронских уређаја пре спавања./АгроВеб.орг
